Re: [問題] 深蹲手腕痛

[forainy (咖啡)]

分享一些小弟的體會

小弟之前也是飽受手腕受傷的困擾，後來過了一陣子傷慢慢好了，

基本上都不會感覺到痛了，但是手腕在重訓時就會感覺到有一點卡卡的，

不太舒服的感覺，但是又沒有到痛。

起初為了保護手腕，我就直接護腕綁到最緊，握推50深蹲70開始就帶，

做完是都不會受傷，可是過程中手腕被綁得很緊，動作非常緊繃，

活動度非常受限，變成剛起槓角度就有點問題，其實這樣感覺更容易受傷，

只是靠護腕硬綁著束縛住而已。

後來我想到，手腕感覺不舒服會不會是跟前臂的肌肉過緊有關，

於是重訓前後會做這個動作:

https://www.youtube.com/watch?v=mWwH2Wx4lZo

如果有一點不舒服會再做這個動作:

https://www.youtube.com/watch?v=Dx_FnSelIw0&

做完之後發現手腕變得沒有甚麼拘束，很輕鬆自然的感覺。

大概持續一兩周之後，我手腕的狀況就變得很正常了，

現在握推70跟深蹲100x6不用帶護腕都很舒服，重量也持續在進步。

只是想分享有時候關節痛不一定是關節的問題，

例如膝蓋痛不一定就是半月軟骨磨損還是髕骨有問題，

搞不好只是你的大小腿肌群某些太強，某些太弱，某些太緊繃所造成，

假設你以為是膝蓋的問題，硬買個護膝套上去，其實這個狀況也不會改善，

因此在重訓前放鬆自己身體緊繃的肌群很重要，改善之後重量真的很輕鬆就能再進步!


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※ 編輯: forainy (118.161.179.36), 01/04/2018 22:03:31
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