[問題]一次練太久 睪固酮下降的問題

[HIRUMA (超電子頭脳！！)]

因為家附近有個進出算次數，而不是算時數的小健身房。

所以我每次去都胸背手三角腹腿全身練，盡量搞到全身上下的肌肉都練到。
但都會花二個小時以上的時間。

最近google到 https://truehealth.com.tw/2016/06/cortisol-2/

裡面說 「訓練過度使皮質醇飆升，然後睪固酮又直線下降了，
         導致肌肉質量或強度很難有明顯的進步。」
       「建議30-90分鐘」

請問版上的強者每次訓練都不超過90分鐘的嗎？

如果重訓後接著做有氧，總合的時間超過90分鐘，
也會造成睪固酮下降，影響訓練結果嗎？

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松本人志：「後輩に タメ口きかれて OUTって...」
                                             ガキの使い　 2015.12.31

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.206.157
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推 cosmetics: 一般一小時就累了想休息了。所以很少練超過90分
推 LLN858: 應該不會吧，因為在減重，最近重訓完，都會做高強度有氧，
→ LLN858: 時速10.5跑5000,再間歇衝刺跑4000,感覺小弟弟都回春了，
→ LLN858: 有年輕時候的感覺，我快40了
推 sarshia: 抓好休息時間 不要休太久 很難練到90分鐘 會很累 但我都
→ sarshia: 是只專注在某個大肌群+小肌群輔助 胸+三頭 背+三角 臀腿+
→ sarshia: 二頭 大概一個多小時 看身體狀況增減
推 bookticket: 過度訓練當然會有原波你說的這問題; 解決方法除了管
→ bookticket: 控你的訓練時間以外, 另外就是你營養的補充(蛋白&碳
→ bookticket: 水)要夠(甚至要多) 這樣你身體才不會過度疲勞無法恢復
→ bookticket: 讓你的身體處在所謂的"過度"訓練裡
我之前禮拜四晚上練二個小時，休息到禮拜天早上伸展肌肉時都還有點感覺。

昨天晚上試著加快速度做，總算趕在一小時左右結束。
但今天酸痛感就沒那麼多了。大概明天就回覆成沒酸痛感的狀態。

過度訓練 會不會是指相近的肌群不要練超過「30~90分鐘」？
比如某天單練 胸+三頭 超過二小時 之類的？

請問全身性的練二個小時也會導致睪固酮下降影響效果嗎？
※ 編輯: HIRUMA (61.220.206.157), 01/05/2018 17:21:47
推 color1116: 縮短休息時間，針對大肌群一個部位做2-3個主要有效動作
→ color1116: 就好，這樣時間可以縮短很多。
→ xtimyah86828: 你是剛練嗎 酸很久
練一年左右了  幾個月前看Jeff的影片，
說做的時候放慢速度，動作(盡量)做完整，每組控制在45~60秒
照著做後就覺得酸比較久。
※ 編輯: HIRUMA (61.220.206.157), 01/05/2018 17:41:06
推 majorleague1: 縮短休息時間只是讓你不夠恢復而已 沒什麼好處
→ majorleague1: 還不如扎實重量做足 組數少一點
→ majorleague1: 有沒有過度訓練 重點應該不在花的時間 而是volume
推 kixer2005: 45秒確保充血、防止借力  其實也沒什麼不好
推 chh7526: 一般人應該不太會操到那種程度吧
→ qqgirl0204: 借串問一下，我每次去健身房都是大概三個小時。大肌群
→ qqgirl0204: 一小時，核心半小時，然後再小肌群半小時，慢跑半小
→ qqgirl0204: 時，最後拉筋收操什麼的。這樣會太操嗎？每次練完都
→ qqgirl0204: 快掛了，，，
推 kixer2005: 有那個三小時的體力應該是不夠重
→ Dinosaur008: 重量是否無法上升且下降應該可以大致判斷有無訓練過
推 handsomecat3: 一次的volume有個上限吧 另外也要看一周練幾次
→ handsomecat3: 之前不是有篇文章說 一個禮拜一個肌群別練超過幾次
→ handsomecat3: 更正 ：應該是別超過幾組  超過的都是多餘的
→ handsomecat3: 有時看某些人的一周課表  都覺得根本太多了
推 zxcv91039: 健美 健力 舉重又不同了
推 shietsd: 練太久了，純重訓我只用60-75分
→ shietsd: 想減脂時我就重訓60分，慢跑20-30分
→ shietsd: 然後重訓重量維持之前做的最大重量而已
→ shietsd: 慢慢增加重量而已
→ shietsd: 之前練太久(快2hr),加上蛋白質補充不夠
→ shietsd: 的確有下降的問題(性慾明顯低落）
→ shietsd: 後來修正後，就沒有這問題了，又能回到從前的強度
→ shietsd: 我以前是純練游泳而已