[討論] 關於女生重訓的方式

[feeks (菲客絲不會有問題上來討.)]

先補充我並不同意該部落客觀點，最下面我有寫個人經驗，我的敘述有點冗長，重點整理
：某位部落主張女生不適合做中高重量的重訓，她主張女生應該做循環訓練就好。而我「
個人經驗」：就算是女生，還是得認真紮實做重訓才是王道啦！

我看到某位健身部落客的文章 (女性，有小孩)

已經是好一陣子的文章，
我平常沒在追她的部落格或粉絲頁
我是找資料時不小心連結到的

那篇文章主要是說女生重訓的方式，
大意是說女生如果做6-12ＲＭ的中量至重量級訓練，並不會消耗熱量而讓肌肉明顯
而她說女生應該做循環式訓練才可以長肌肉又消耗熱量。

我個人的經驗:

我曾經有快一年只有做循環訓練，主要是上健身房的課程：45 分鐘至 60 分鐘 (看不同
老師的課) 下來，真的是滿身大汗，遇過比較操的老師甚至覺得心臟都要停了肺都要喘出
來了，下了課只想睡覺!

我個人體質是：純循環訓練，瘦超快速! 對肌力的增加是比純有氧好些，但遠遠不及於認
認真真的純重訓，也就是6~12RM， 像該部落客建議的循環訓練瘦得比中高重量的重訓快
非常多，但是仍然容易復胖。

例如回台灣一個月，沒去健身房，只有在我家附近河堤跑步，一星期兩次而以。
這樣就胖了一圈。

而我開始 6~10 RM的重訓後，剛開始一個月有變腫，之後也瘦得比較慢，但等身形瘦下來
後，回台灣一個月沒去健身房，沒有明顯復胖，只是穿褲子時有一點緊，再出國回去健身
房後， 很快就回來了

還有，純循環訓練做了快一年，我還是無法做到「三頭肌撐體」還有「腿部全伸直的伏地
挺身」，重訓做半年後，以上全做到了

還有重訓後再回去上有氧課程或循環訓練，或是游泳，覺得表現比以前好很多

有氧很重要，我也一直保持有氧的習慣，但再怎麼忙，每次運動還是至少要留30分鐘給重
訓。


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▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了，你呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 31.185.52.242
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515171322.A.D27.html
噓 gnemail183: 陳沂...
→ feeks: 不是陳哦！ 嗚嗚 為何噓偶，森77
噓 imsphzzz: 這什麼.....？
→ imsphzzz: 難怪tbtㄏㄅㄈ會有信徒
→ feeks: 我下面有寫我個人經驗，我沒有相信該部落客
※ 編輯: feeks (31.185.52.242), 01/06/2018 01:11:07
推 zzxxzz: 重訓推
※ 編輯: feeks (185.20.34.115), 01/06/2018 02:13:01
※ 編輯: feeks (185.20.34.115), 01/06/2018 02:16:56
推 backpackertw: 你是對的
→ feeks: 謝謝z大b大，我還以爲我錯惹，因為ㄧ開頭就吸引到2個噓
推 EstGealach: 推分享 希望少點暴戾之氣
→ jeff0811: 肌肉有這麼好長就好了
推 C00L: 哈哈~ 妳的敘述方式會讓人看不完…
→ C00L: 像我也是前面看到快不行了 先看推文才知道妳觀念正確 可考慮
→ C00L: 變一下文章描述方式?
→ feeks: 我最開頭已經補充了，說我「不贊同」某部落客觀念哦！
※ 編輯: feeks (31.185.52.242), 01/06/2018 05:29:10
→ feeks: 又再補充了大意，應該不會有人誤會了
推 eq0eq: 推
→ radha: 完全沒科學實證的主張，部落客亂寫是在造孽嗎？
我以前只是單純覺得循環訓練很省時間，重量有氧全包。。直到某位上循環訓練課的教練
告訴學員們，循環訓練只能當有氧，還是要乖乖去做純重訓才是王道。加上我上循環訓練
團體課程快ㄧ年，肌力增加很緩慢，發現復胖速度不亞於只做其他有氧，我才清醒，乖乖
做6~10 RM重訓。

親身人體實驗結果，重訓第一個月，會因爲肌肉充血而體脂沒消，而整個人變腫。

我第一個月重訓也是超級擔心，但我爬了很多文，我知道這是正常現像，堅持下去，終於
慢慢看到成果。光是不再容易復胖、萬年消不掉的副乳消了ㄧ半；頑強的小腹消了90% ；
最難消的腰間肉消了80%。覺得ㄧ切都值得了。

我還是會上循環訓練課程，但我把它當有氧做，此外還是得紮實的做重訓！

如果只求「瘦」，循環訓練瘦得比重訓，還有其他有氧都快！該部落客的心態應該是覺得
，如果推廣重訓，初期變大隻，那讀者應該沒耐心熬下去而放棄，這樣誰買她的書？誰上
她的教練課？

同理可證某和尚，用「4分鐘」banana來吸引沒耐心又想快點瘦的消費者。。

現實生活，其實可以認真持續有氧也很棒了。。我有朋友就是跑了2、3次步，體重暫時上
升，她就以為變壯了而放棄。她還是覺得吃仙女餐體重降得很快才是王道，因為她很快看
到成果。
※ 編輯: feeks (31.185.52.242), 01/06/2018 09:53:36
推 bk102029: 是stayfitwithme?
推 Sakimura: 我個人覺得女生跟男生訓練方法一樣 只是成效沒有男生來
→ Sakimura: 的快和明顯而已
→ feeks: 我也覺得女生和男生訓練方法ㄧ樣，只是男生先天力氣大很多
→ feeks: 男生增肌減脂也比較快
→ feeks: 不是stayfitwithme 我說的部落客當媽媽了
→ bk102029: stayfitwithme也當媽還懷第二個了啊....
→ radha: 要看重訓性別差異的文章請估哥Greg Nuckols 的 Gender Diff
→ radha: erences in Training and Metabolism.
推 GimO: 男生做8-12RM要有肌肉線條都非常困難了 何況是女生
推 lumix: 我怎覺得女生力氣是後天養成才比較小 我媽力氣就很大
推 lokimio: 我也覺得循環當作高強度有氧就好
推 Iversonshao: 會吃仙女餐 下次叫她去非洲
推 reebok93505: 推
推 illusions: TRX算循環嗎？我上半年就可以扶地挺身咧
推 tel7928pin: 我是認為局部重訓比較適合
推 joycefox: 謝謝你喔!你解答了我多年來的疑惑,及每次重訓一個月後
→ joycefox: 就半途而廢的窘境...你講的循環訓練是指像槓鈴有氧這類?