[問題] 滑輪下拉感受度與下背

[chari7586 (學習誠懇的跨出一步)]

請問有沒有其他的簡單動作，排在滑輪下拉前面，可以啟動闊背肌增加感受度呢？

因為我從輕重量到中等重量都沒有甚麼感受度，即使是慢速(大重量更不知道是用什麼地
方出力，拉單槓時也是)

過程中我已經盡量不要讓下背代償出力，可是完成滑輪下拉後，做身體上半身旋轉時，整
個脊椎都是咯咯咯的聲音，聽健身房的人說是下背代償(？)僵硬的後果(？)是不正常的(
？)請問該如何改善呢？(ToT)


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→ ilove0618: 我會用CABLE輕重量跪在地上滑輪下拉先熱身
推 forainy: 啞鈴划船?滑輪下拉往後仰20-30度
我試過，變成有點划船，練比較裡面，不像是外面闊背肌，我有試過Kevin說的挺出胸椎
，但會不自覺arch
推 Tammievil: 可以去看jeff nippard的新影片
推 bcool: 直接做肩胛骨的下壓。
→ cosy: 姿勢不正確或聳肩吧?
推 kobelakers: 看館長 有教
推 qweertyui891: 直背下拉試試?https://i.imgur.com/pI7JBZD.jpg
→ chari7586: 請問kobelakers是哪一部？有點久沒發漏館長了
→ chari7586: 直背下拉我三頭先爆(T_T)
※ 編輯: chari7586 (223.140.194.104), 01/06/2018 20:50:34
→ ernielwl: 直臂是背的單關節動作....三頭不會收縮到怎麼會爆
→ ernielwl: 用直臂下壓跟滑輪下拉superset,保證闊背操爽爽
推 wulingtony: Pullover也會用到一些三頭肌呀~
推 zhutou: 直臂下拉還是會吃三頭 但感受度很好我也是放在第一組
推 kixer2005: 先用彈力帶下拉做個兩組，感受部位會很準確
推 kevinker: 直接做肩胛骨的下壓