[討論] 健身新手想了解甚麼樣的知識呢?

[george1343 (blueskying)]

故事是這樣的

小弟我目前有幾位客戶是很認真地鍛鍊想讓自己變壯

於是我想編一些簡單的講義，這些講義是一些非常基本的內容

例如課表有哪些排法、訓練頻率的建議量、生活型態的建議(睡眠時間)

在每次教練課的時候跟客戶講個5~10分鐘

如此能夠幫助客戶有系統的慢慢建立正確的概念



但是我遇到一個難題

小弟我本身是台北地區的自由教練，目前脫離新手時期非常久了

身邊有持續在健身的朋友 及 健身界的自由教練朋友，也都脫離新手期很久了

我們不會那麼了解哪些知識是非常基本，但是新手會常常疏忽的



當然另一個方式是直接問新手客戶想了解甚麼內容

這個方法我已經嘗試過

其中一個客戶給我的回應是:

"既然我是新手，我也不知道自己需要了解甚麼，我只說得出來想了解菜單和飲食"



於是，我想說來板上問問，

特別是新手板友，能夠分享一下你們會想了解甚麼樣的健身知識嗎?

例如菜單的排法、飲食等等



如果最後板友提到的內容有被我做成講義的話，

我會將該部分講義分享給您，以表達謝意XD



先謝謝大家了~

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推 hermes20372: (大部分的)新手應該是想知道怎樣短時間能練成吧
推 Barcode5566: 菜單飲食+1
推 CvvOrz: 超過7成都是想知道怎麼短時間局部瘦身 腹肌怎麼練
推 power95270: 應該都是想要腹肌
→ yuechen: 去看兆佑的影片 新手系列 ：）
推 akagawa: 想知道怎麼樣不會受傷或避免舊疾復發吧
→ CvvOrz: 最基礎的我覺得是先培養運動習慣
→ CvvOrz: 後面再來才是飲食 菜單 姿勢
推 LiWhite: 跟他們說肥肉不會變肌肉啦乾
推 aynmeow: 外食怎麼吃?
推 beyondboy: 想知道那個時段正妹比較多 想練眼睛
推 kennyWWW: 最重要的是 肌肉跟脂肪是兩回事
推 q9a6z3: 個人半新手 覺得對新手開始 除了運動養成習慣性外 初期應
→ q9a6z3: 該最需要觀念建立 包含什麼菜單對應什麼訓練部位 以及食
→ q9a6z3: 物對鍛鍊的影響
推 din1023din: 先從導正迷思開始吧! 如何控制飲食 計算熱量阿 組數
→ din1023din: 次數 大概解剖構造 健力健美差異 目標設定
推 w76301: 我算是個是半新手從我自身經驗出發的話，1.飲食控制的重要
→ w76301: 性 總熱量管控與營養素比例 比較俗稱3分練7分吃 2.完整的
→ w76301: 訓練菜單 新手期常常東摸西摸不知道練什麼，然後現在半新
→ w76301: 手，菜單只有一組XD 用到老 3.功能性 練什麼可以加強生活
→ w76301: 機能 4.放鬆身體 我自己常常練一練身體很緊
推 simon93304: 運動防護 護具使用
推 nfke: 認識人體組成、肌肉，避免受傷的觀念（關節鎖死、爆肩等等
→ simonfz: 當初新手最想知道菜單安排，完全沒概念不知做甚麼，飲食
→ simonfz: 反而是訓練上軌道才開始研究
推 antele: 安全訓練正確飲食
推 murksagittar: 剛開始都馬先動再講...身邊也不少健身2個月就停的
推 wulingtony: 想知道怎麼練臉
噓 t19960804: 用完收槓片就很棒了
推 m97332006: 想要學之正確的肌動學，與解剖學，這樣才知道人體到底
→ m97332006: 怎麼動，為何受傷，而不是教練在教什麼屁股後退一點，
→ m97332006: 手抬高一點，或是背打直一點
推 LDJ85: 可以做些相關動作可能的錯誤做法
推 chnecklace: 姿勢錯誤容易受傷的部位、護具及輔助、常見術語如圓肩
→ chnecklace:  離心 髖、訓練原則如全身到單關節等
→ twinkle38: 常常在做的時候 會覺得"咦? 我現在的姿勢究竟正確與否"
→ twinkle38: 例如深蹲, 如果我腳再站寬一點? 或是雙手握寬一點?
→ twinkle38: 會有怎麼樣的影響之類,以及動作每次是不是能做得穩定?
推 sumerie: 我的話是想知道如何有效的針對目標訓練&如何自我檢視訓
→ twinkle38: 又或是在做引體向上or滑輪下拉 我應該要哪些部位特別
→ sumerie: 練成效(廣義菜單安排)。
→ twinkle38: 有感覺才對?
→ sumerie: sorry 卡了twinkle的推文
推 myth0422: 兆祐新手系列 清楚明瞭
推 lokimio: 當初新手時不知道隔天要休息，結果就拉傷了
推 yngfe: 我覺得最一開始要讓新手知道熱量攝取、脂肪跟肌肉的差異那
→ yngfe: 些 配上明顯的比較圖 雖然這些網路上一堆文章或影片有在講
→ yngfe:  但有些人並不習慣自己找資料 或是無法相信網路資訊 所以
→ yngfe: 透過教練來獲取這樣的觀念還是必要的
推 meeko0913: 想知道動作跟部位的對應關係，尤其是很像的動作但可以
→ meeko0913: 鍛鍊到不同地方(肌肉平均的感覺)
推 bieber07: 我是一個月的新手，想知道如何有效熱身、什麼樣的動作容
→ bieber07: 易受傷以及要怎麼避免受傷、健身完的如何有效放鬆
推 compaq624: 遇過幾個想入門朋友，最大問題是剛開始練一天酸4天
→ compaq624: 很容易磨掉熱情，我想一開始還是以培養習慣就好。
→ compaq624: 忽略知識一般蛋白質攝取根計算，還有訓練組數跟適合強
→ compaq624: 度新手一般都沒方向，cp值高的多關節運動不知道。
→ compaq624: 很多愛練二頭跟腹肌。
→ oguesto: 先講求不傷身再求效果 我會想知道 身體出現什麼樣的狀況
→ oguesto: 可能是動作不對了或是受傷了(臨界點在哪?)然後求效果 除
→ oguesto: 了肉眼可見的(變壯變瘦)數字(體重體脂)之外 還可以得到什
→ oguesto: 麼效果 什麼狀況算是有效的(比如肌肉酸痛 酸的部位
推 ernielwl: 想知道，怎麼用藥
推 dc72886828: 如何拿捏重量 及 組數安排！
→ chaosly0124: 真新手完全不會想知道飲食什麼的，只想知道怎麼訓練
→ chaosly0124: 不過我是認為要因材施教才不會打消學員想練熱情
→ chaosly0124: 一開始就教那些人體肌肉解剖、飲食控制等等，學員心
→ chaosly0124: 中只有滿滿的幹要開始練了沒
推 dweabybnye: 想知道骨盆及腰腹鍛鍊，另外就是哪些動作對應哪些受
→ dweabybnye: 傷部位是不能做的
推 Yitin507: 怎麼瘦局部吧，被問到很煩
非常感謝部分板友的認真回答

晚點我將各位的建議整理之後 會一一用站內信跟各位確認

也歡迎板友繼續推文回答 站內信也可以:)

我每隔一段時間會檢查一次推文跟站內信
※ 編輯: george1343 (60.248.162.162), 01/07/2018 16:46:27
推 jsulut: 到底一個動作要做幾組，要做幾個動作
推 Marchqoo02: 其實啊 你去 youtube上找有在做健身的 看他們的標題
→ Marchqoo02:  偏新手的 都可以啊
推 AIWUYA: 菜單安排吧～力量 健體 健美等等菜單 新手如我還是在想更
→ AIWUYA: 適合自己的菜單！
推 pattypatty: 我是新手～最想知道菜單怎麼安排～～
推 kawaiipikach: 大概是：訓練部位+方式、怎麼吃才能達到目標
推 zhow22: 想知道外食族怎麼吃
推 hugoliu: 真的去健身房了,會想知道器材要怎麼做才對不會受傷
推 Taiwannapa1: 教練教練 我乳清要喝哪一排?
推 andrewlol523: 半新手 菜單配置跟停滯期如何突破 若遇停滯期菜單如
→ andrewlol523: 何變化
推 LAKobeBryant: 器材的正確使用方法
推 vincci0410: 想知道在家訓練的人一開始從那些動作練習，以及怎麼自
→ vincci0410: 我檢視姿勢正不正確，要做到什麼程度，習慣後從基礎的
→ vincci0410: 動作如何做一些變化強化，運動前後究竟怎麼吃比較好，
→ vincci0410: 感謝您。
推 PenguinKing: 每個人對想要變壯的目標不太相同，找個理想圖片參考
→ PenguinKing: 他想要練成樣子，是否需要增重或是減重，像我個人會
→ PenguinKing: 很想了解增重的飲食搭配
→ PenguinKing: 然後目標體重有了，就想知道預估用多少時間補這些重
→ PenguinKing: 量
推 starfish2903: 想知道外食族怎麼吃+1
推 DaHahn: 核心怎麼出力 要怎麼呼吸
推 G66X723: 想學會怎麼排自己的訓練菜單
推 Oodoon13: 分部位練的安排吧
推 mfstm: 如何最快速有效的增肌減脂（新手女生）
推 mfstm: 2怎樣呼吸最好？ 3吃如何配合？ 4有沒有必要做到力竭？（要
→ mfstm: 上班啊......）5部位調配 6如何最快速消除肌肉痠痛（除了滾
→ mfstm: 筒）