[問題] 呼吸穩定核心問題

[forainy (咖啡)]

    大家好，日前因為深蹲硬舉有挑戰到100KG以上，所以開始注意呼吸這件事，

不然以前都是順其自然.....

    但最近遇到一個問題，分別是吐氣維持核心穩定以及呼吸的次數問題。例如我想做

12rm，我在準備動作時先吸飽一口氣，接著啟動開始做，憋氣做怕有努責效應，全身也有

點不舒服，但是開始吐氣之後又覺得有點沒力。

    舉個例子，我硬舉蹲下去吸飽氣，接著向心往上提到最高點，離心的時候吐氣，

但感覺肚子在消氣同時要維持腹內壓穩定核心是很衝突的......很容易吐到一半核心垮掉

另外是一下結束後氣也吐完了，所以第二下準備我又要再重新吸飽一口氣嗎?那這樣12rm

我就需要呼吸12次嗎?但很頻繁不正常的呼吸感覺又會打亂呼吸節奏，比起我完全沒在注意

呼吸時，吸12口氣感覺累很多.....還是說大家會吸一口氣做三四下呢?

    爬文好像都沒有提到一組多次數的時候呼吸的分配方式，而且網路文章幾乎涵蓋了所

有呼吸方法:自然隨意呼吸&一次呼吸一回&呼吸一次做多下Orz

    想墾請各位巨巨分享一下心得，感激不盡!

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推 bxxl: 硬舉一次呼吸一下滿正常的吧
推 suhow: 離心吸氣，建力選手會應用弩責效應穩定核心
推 obQAQov: 健力選手穩定核心會故意爆腦袋我第一次聽到
推 ka0927085443: 你需要的是邊呼吸邊穩定核心，不是靠呼吸穩定核心
→ ka0927085443: 我有寫過相關的文章可以去看看
→ forainy: K大，爬文時已經看過你的文章跟影片了，但沒辦法掌握...
推 Dream95147: Ka大那篇文章寫的很專業，推！核心要有好的支撐功能
→ Dream95147: 必須成柱狀，維持柱狀必須靠橫隔膜、骨盆底肌、腹壁
→ Dream95147: 肌群、脊柱伸肌去協調作用，形成像是一個密封的飲料
→ Dream95147: 罐結構，會有比較好的支撐性。 吐氣時肚子消氣的確會
→ Dream95147: 讓這個結構慢慢瓦解，但是我們可以練習在呼吸間維持
→ Dream95147: 核心繃緊的感覺，維持住身體柱狀結構。另外呼吸的練
→ Dream95147: 習方式，就是像ka大文章提到的3個月的發展姿勢。