[問題] 課表(附圖) 尋求建議

[Linya (魯嚕嚕)]

從學生時期到現在約莫練了5年~6年

因為工作忙碌休息了一年 (荒廢)

之前練的狀況是完全沒規劃...

大概照著每週練3~4天

想到什麼就練什麼,只照著大方向胸背腿都練 (隨意)

也沒有分區或是加強的概念 (練身體健康)

導致身型不是很均勻的發展.....

後來有去翻書跟請教朋友

目前有初稿規劃 (課表)

因為已經沒練一年,力量退步很多

所以大肌群的設定組就沒太多 (循訊漸進)

這次想要多著重在腿肌群的加強



https://i.imgur.com/brQBU6j.jpg

主要為Home Gym

器材有 龍門架 臥推椅 組合鈴 槓鈴

龍門架的部分有單槓跟簡易滑輪

請問課表內容還有需要修正的部分嗎?




之後可能

會把它印成A3貼牆上按表操課吧...

想要有計畫的健身@@

先謝謝各位了




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.89.225
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515602811.A.531.html
→ rocksayhi: 很好奇你為什麼會想這樣排
→ rocksayhi: 光週一問題就很大,塞滿上身類是可以,但組數過少
組數少是因為一年沒練,力量退步很多
所以目前第一個月的安排,想先讓身體進入狀況為主
→ rocksayhi: 順序也怪,俯身飛鳥應該排在背後面,二三頭為何要穿插練?
順序安排的話,我原則是大肌群先小肌群後 (不是很懂原理)
還是應該顛倒過來嗎QQ?

二三頭穿插練,我設定每個動作都能力竭的狀態
讓不同肌群用動作的交換練去做休息

因為我以前也是三頭的各項動作都做完
然後再去練二頭...但個人感覺效益很差
總會為了同肌群的下個動作,留一點力氣想要完成它

算是想要換一種運作模式吧!?
※ 編輯: Linya (220.134.89.225), 01/11/2018 01:32:29
推 forainy: 我覺得要找回感覺的話，不用練二三頭，練高次數的多關節
推 forainy: 然後多關節次數用15下左右練習
推 TENGFENG: 背+二頭+腹、腿、胸+肩+三頭+腹（三休一），背+胸+腹、
→ TENGFENG: 腿、肩+二三頭+腹（三休一），大肌群（胸背腿）盡量一個
→ TENGFENG: 禮拜練到兩次，總組數25-30。
→ Dinosaur008: 二三頭太早練後面很多動作都會沒力
→ manson666: 課表非常詭異
推 cosmetics: 詭異+1
→ Nysw: 這樣組數少嗎 我怎覺得超多哈哈
推 blueberrytv: 或二三頭要superset? 組數我也覺得滿多的