推 CHIYAO100: 2頭做那麼重喔..5rm.要不要考慮休一分鐘做12下，有沒 01/11 22:17
→ CHIYAO100: 有練到3個月照鏡子就知道了啦 01/11 22:17
推 x851221: 我覺得自己看不準欸 我怎麼看都看起來跟以前沒差 不過 01/11 22:22
→ x851221: 我朋友都說手臂有變粗 01/11 22:22
推 kikijuice: 你低頭問問你老二 包覆感有沒有變重 就知道啦 01/11 22:40
推 catherine379: 蹦蹦的？我都是做到舉不起來，大概ㄍㄧㄥ到10-12下 01/11 22:45
→ catherine379: ，休息也只休一分鐘欸～然後過兩三個月，朋友說手臂 01/11 22:45
→ catherine379: 有變壯XDDD 01/11 22:45
推 SSS0227: 休息時間縮短 嘗試看看超級組 你會發現天堂 01/11 22:49
→ lgcfly: 一個非常簡單的概念，你的二頭已經習慣5rm帶來的刺激 01/11 22:50
→ lgcfly: 你要做的是改變次數讓肌肉獲得不同的刺激 01/11 22:50
→ chocoball: 二頭成長好慢...QQ 比起胸背腿 我都催眠自己有變壯 01/11 22:56
推 makotoyan: 正手引體上升背肌沒感覺QQ 01/11 23:12
→ calisthenics: 給樓上小建議，訓練前 先激活肩胛骨,背闊肌 01/11 23:27
推 forainy: 先用彈力帶做到12下，就能抓到闊背出力了! 01/11 23:30
→ calisthenics: 拉上去的時候盡量胸去靠近槓 01/11 23:31
推 forainy: 我自己剛開始做2-3下時根本不可能抓什麼感受度，能拉就好 01/11 23:40
→ forainy: 但重量很充裕時就能慢慢感受夾背收肩脥或後仰是什麼感覺 01/11 23:42
推 kerycheng: 我練二頭是拿15舉7下換拿8舉8下 做五組就快死掉了 01/11 23:59
→ kerycheng: 我這樣練還滿有感覺的 01/11 23:59
推 tony1903: 有出現DOMS嗎？判斷因素之一，之一，之一。 01/12 08:15
推 rockfu: 這是不是誤會什麼叫RM? 01/12 09:03
推 Deathela: 覺得對RM觀念有誤 01/12 09:12
推 kevin40294: 搞錯RM了 01/12 09:33
→ kevin40294: 拿輕一點怎麼會只能做五下 01/12 09:34
推 tomshiou: 二頭可以加到五公斤 很大部分都在借力 01/12 09:50
推 kobelakers: 力竭 01/12 09:51
推 ujm50561: rm不是running man嗎 01/12 09:54
推 ka0927085443: 樓上xDDDDD 01/12 10:19
推 gigisteve: 二頭不管做幾rm,就是做到舉不起來也要硬舉起來，手肌肉 01/12 10:32
→ gigisteve: 發抖到不行 01/12 10:32
→ gigisteve: 基本上我會挑8rm做到逼近力竭，整個二頭又漲又痠到不行 01/12 10:33
→ gigisteve: 我的重點是慢!慢!慢! 01/12 10:34
→ gigisteve: 快沒力的時候，慢慢硬舉到手無法負荷就放下 01/12 10:35
推 ponponx: 慢沒有用吧? 01/12 10:46
推 Beersheep: 慢只是讓自己更容易沒力而已 01/12 11:02
推 iversonpop: 對RM觀念有誤 01/12 11:26
→ b18902040: 慢會沒用？那當兵的時候機歪長官的伏地挺身做一下那種 01/12 12:25
→ b18902040: 該怎麼說？ 01/12 12:25
推 dreamtale: 慢沒有用XD 那你繼續乖乖用快的方式練吧 01/12 12:38
推 gungrandpa: 可以試試drop set，很爽！ 01/12 12:43
→ gungrandpa: 記得張力不斷，減少組間休息時間 01/12 12:44
→ gungrandpa: 當你拿著5磅的啞鈴面目猙獰半死不活的時候 01/12 12:45
→ gungrandpa: 你就知道你練到了XD 01/12 12:45
推 gungrandpa: 慢很有用喔！快很容易借力 01/12 12:47
推 jaannddyy: 所以你真的以為當兵操你是未了讓你長肌肉喔 01/12 13:21
→ jaannddyy: 過度強調慢沒有用啊 已經有數不清的文章在拿證據解釋 01/12 13:22
→ jaannddyy: 了，已知用火 01/12 13:22
→ jaannddyy: 根本不需要慢，也不要過快，穩定控制肌肉就可以了。慢 01/12 13:24
→ jaannddyy: 是給新手練習感受度用的 01/12 13:24
推 iammomo: 需要時間? 拍照紀錄呢 01/12 14:45
推 wanna66666: 隔天就知道了 01/12 15:13
推 danorken: 爭快慢的我是覺得都把對方說的快慢想極端了ㄅ 01/12 16:04
→ danorken: 其實節奏掌控好就好了 01/12 16:04
→ acegikmp: 問地基主 01/12 16:37
推 flowater: 其實跟快慢沒關係，重點在控制肌肉張力，通常做越快越 01/12 19:31
→ flowater: 難控制。 01/12 19:31
推 tihs104: 等張 等長 穩定? 01/12 23:36
推 s10027046: 二頭小雞群應該比較好練亞@@? 01/12 23:57
→ s10027046: 小肌群...呀... 01/12 23:58
推 eason5566: 慢慢放才有離心 比較容易有doms 01/13 11:54
推 tony1903: 樓上正確。不要再拿那種極端很慢很快吵架了啦......哈 01/13 15:05
推 foooodyn: 用槓片或是機械式吧 01/14 11:41