[問題] 小肌群痠痛不退 有需要獨立訓練或休息嗎

[maxim20xx (阿撐)]

各位巨巨好

最近因為單邊訓練對感受度很好的關係(個人感覺)

所以一直都是以單邊訓練為主

可是最近發現小肌群痠痛的回復比大肌群慢很多

常常要練腿或背  卻因為小肌群的痠常常影響到

特別是豎脊肌跟臀中肌

之前看姊夫的影片

說是要獨立訓練

可是我目前會痠應該是因為有練到才會痠

所以我現在應該要先放棄單邊訓練

讓小肌群先回復

還是獨立出來訓練

感謝巨巨們的回答


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→ Nysw: 先確認動作是否正確?
推 good17803: 除非有練下背(類式RDL)，不然你練背下背正常不太會酸
→ good17803:  深蹲也是 。有代償？
推 good17803: 覺得剛訓練不久能以大肌群為主，可以1個禮拜2循環。小
→ good17803: 肌群不用單獨一天，擺大肌群後就好。
推 cola0205: 要不要貼看看你的課表循環跟菜單