[問題] 硬舉討鞭

[fusion945 (fusion945)]

請教各位巨巨
硬舉動作都是參考網上各大教學
每次硬舉完下背都非常非常痠

https://youtu.be/0ruxaEt0F7o
看影片頸椎沒有中立
對下背影響有很深嗎

——更新分隔線——
這是100kg的硬舉，健身房地方有點小
請無視一開始有人開合跳，自己放地上拍
如果看不清楚，我下次請朋友拍
https://youtu.be/JdkZ__u-GTY
是因為核心沒有繃緊
所以下背才會代償嗎？

另外也順便拍了深蹲
再請各位巨巨幫我看看動作，感謝！
肩、髖活動度都非常差，手肘有點飛
https://youtu.be/LHWP8amWy-M

加入健身房大概快三個月的時間
因為之前大學有加入排球系隊
練到肩、腰、膝有舊傷
所以在動作都穩定前
不太敢挑戰1rm的重量

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.3.133
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515908914.A.81C.html
→ sumton: 我覺得還行，你可能屁股需要放鬆一下
我再多按摩臀部試看看
→ C00L: 這樣沒中立?
頭好像抬太高這樣
→ C00L: 你做這重量對你來說那麼輕 就算有發力的問題也看不出來
→ C00L: 姿勢沒問題吧做重一點看看
腿是可以做重一點，但是下背一直哀嚎，我也很困擾
※ 編輯: fusion945 (49.217.3.133), 01/14/2018 15:24:44
→ lgcfly: 你可以拍一組重一點的就好，主要是觀察你發力的位置
→ lgcfly: 且只拍一組不至於影響你太多
→ lgcfly: 從你的狀況來看應該是下背代償，可是重量太輕看不出來
已更新影片，再請大大指點！
→ X911098: 你整個後側鏈可能都要放鬆
坐姿體前彎僅8cm不知道有沒有影響
→ kfour09: https://youtu.be/cLBq5kzj_N0 我當初看這個，下背舒緩
→ kfour09: 很多
感謝！我在看影片學看看！
推 cola0205: 樓上影片正解 你的問題都在這支影片了
推 howardgj94: 你身體手腳都好長（重點誤
可能太瘦所以四肢看起來比較長！
推 Rockwell: 呼吸問題，核心、肩胛和胸椎都沒有繃緊
了解，我會在注意！
推 chenchen1122: 上來那一拍可以不用那麼大力撞擊槓鈴
好的！
※ 編輯: fusion945 (49.215.227.198), 01/16/2018 21:52:20