[問題] 請問壺鈴適合的重量

[forainy (咖啡)]

各位巨巨好，因為有看到一批便宜的壺鈴在轉賣，想請教各位一下，

大概購買甚麼樣重量的壺鈴會比較適合?

我自己硬舉6RM大概115kg，另外想購買一顆給2X歲，不太有運動的女性。

因為可以讓我練硬舉的壺鈴應該要超重?!所以想說可能可以買輕的盪壺練習髖發力之類的?

看到網路有說壺鈴是很適合有氧的器材，不知道什麼重量比較適合練習有氧呢?

懇請各位大大推薦!

另外想請問壺鈴練習有氧的方式?是要一直盪壺盪很久嗎?

網路查的動作好像都是強度蠻高的訓練，看起來像是高間歇而不是有氧?

謝謝各位!

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推 Tammievil: 高強度間歇也是有氧吧......
推 Nikezoomair: 女生一開始盪壺用8或12kg 男的話可從16開始
→ Nikezoomair: 但正確的盪壺動作就是門學問了...
感謝大大建議 請問有可能因為16kg對我來說太輕所以動作錯誤嗎?
像是滑輪下拉拉五公斤根本啟動不到背部那種感覺
推 yuechen: 6rm 115k滿不錯的 感覺壺鈴可以盪很重
推 milanbaros: 其實盪壺已經算是高階的動作了，建議找評價好的教練
→ milanbaros: 教
推 cdob: Nikezoomair壺鈴高手！
推 ismeisme: 盪壺看似簡單其實不簡單 每次都看到有人在自殘
推 ch781225: 盪壺鈴超難 我整個手腳不協調XD
※ 編輯: forainy (111.241.50.112), 01/16/2018 14:28:11
推 Nikezoomair: 16KG應該不會  只是我通常讓男性客戶從12KG開始 XD
→ smile831003: 壺鈴擺盪真的超難...
→ scarletake: 同事的經驗，男24女20
推 asspipi: 如果想要變成有氧訓練的話，可以接觸壺鈴運動，也就是較
→ asspipi: 常聽到Soft Swing的方式進行，會比較適合