[問題] 綜合性動作

[windsocute (dogpawn)]

目前在玩的課表如下
一啞鈴握推 斜角啞鈴握推 蝴蝶夾胸 肩推
二滑輪下拉 啞鈴划船 二頭 背三角
三上中下三個角度的cable fly 側腹+旋轉 捲腹
四硬舉 滑輪下拉 啞鈴划船
五深蹲 腹 腿推 腿內外側

基本上每個動作3~4組這樣玩下來
大概40分鐘左右可以結束重量部分(沒力.....)
目前是用跑步機或登山機上做舒緩
不過現在試著想用例如 繩梯 跳箱之類
安插進幾天取代一直在機器上邊走邊看Netflix
不知道除了繩梯 跳箱兩個之外
還有沒有什麼動作可以做 也增強例如協調性 敏捷之類的綜合性動作

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 209.121.163.9
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516129292.A.24F.html
推 eq0eq: monkey bar，小時候覺得簡單長大後覺得超難
推 cola0205: 雪橇
推 GoogleSEO: 重置點數，然後全點敏捷呀，不過這樣體力和智力會比較
→ GoogleSEO: 低，還是有缺點
推 D85: 我用monkey bar盪著爬 單手轉身 結果拉到有時做引體向上肩膀
→ D85: 感覺會鬆鬆的不好出力
→ iammomo: 好勤勞..幾乎天天練