[問題] 請問測試1rm的方式

[lousytshirt (冬雨落)]

各位前輩好
本人是健身新手，自己摸索練了一陣子
想要在今年訂定一個目標
年底時可以深蹲出自己的體重。
因為邊緣人性格
也沒人幫補
所以是否可以用推算的方式來測試出自己
的1rm呢？
我曾在版上看到有位大大用1rm的80%來做
5x5的訓練，那麼是否如果我能用某個重量做5x5，然後除以80%，所得出的重量就是我的1
rm。
比方說我能用64kg做5x5的訓練，那麼我的最大1rm就是80kg，這樣的推算假設是否正確，
或是說是否合理呢？
請各位前輩指教，謝謝。

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→ lgcfly: 會差一點 但以新手來說測5rm反推1rm是更好的方式
推 juor2: RM不是直接用除的回去就是...有公式的
推 gygycowbei: 除80%會變大喔
→ gygycowbei: 我看錯意思了  抱歉
推 z5582143: 有app可以幫你算
推 lsha0829: 跪求app
→ dakkk: 的確可以反推 如果你不敢挑戰1rm的話
推 ernielwl: 80%1RM重量是8RM,建議不要直接拼1RM
推 ernielwl: 你平常沒在做大重量,用推算出來也不一定做的起來
→ ernielwl: 只是估算方法,最好排個訓練週期慢慢從8x8,5x5,3x3上去
→ llcjhcom: 自己是覺得估算還是會有落差 做1RM的感覺跟80%差很多
推 mars66449928: 找個有經驗的朋友幫你測 很快的
推 q5h67z: 幹嘛測？
推 curtis7248: 用4~8RM的重量反推回去比較安全
→ chong17: 新手不要亂測1RM ，受傷機率極高
推 ke265379ke: 正確 我個人經驗5*5 80%是極限
推 ke265379ke: 首先你要有Rm換算工具網路上很多
推 ke265379ke: 輸入你的5*5重量看1RM多少 然後把這個1Rm除以0.8得到
→ ke265379ke: 真正的8Rm 再用8Rm求出1rm就是你的1rm了
推 ke265379ke: 你如果直接除0.8會不準 因為5*5 80%的意思是有三次保
→ ke265379ke: 留次數 所以不能64/0.8 要先把64當成5rm 得到1rm 74
→ ke265379ke:   74/0.8 得到92.5 92.5的5rm  80才是你的1rm
推 superpipixyz: 測1RM , 真心請他人幫補!
推 power95270: http://www.training.idv.tw/nfi/?page_id=65
→ power95270: 網站幫你算  不過還是自己去推到1rm比較有成就感
推 ghostforever: 直接64/0.8=80就出來了 在那多此一舉
→ ghostforever: 64/0.87/0.8*0.87 阿不就等於64/0.8
推 govert: 鍵盤1RM有意義嗎?