推 F1239810: 可是穩定性的問題也會影響3rm,5rm吧 01/23 12:16
→ juor2: 相對重量少 影響就沒這麼巨大 01/23 13:39
推 Tammievil: 可是我實際測1RM都比預估高個5公斤0.0 01/23 15:25
※ 引述《juor2 ((－^－))》之銘言：
: 基本上Repetition maximum不是直接用百分比推算的
: 一般而言，有兩個公式比較常用，雖然他是線性的公式所以不太準
: Brzycki (1993)：1RM = W x (36 / (37 - R))
: Epley (1985)：1RM = W x (1 + 0.0333 x R)
: 之後也是有人計算出很多非線性更準的公式去推導，但現在很多APP或是網站有
: calculator幫你算好好的。
: ==
: Btw ACSM第十版也有教你怎麼測1RM
: 1.要熟悉器材
: 2.要用低於最大重量的量作一定組數的熱身
: 3.在4次試驗內決定1RM，組間至少3-5分鐘
: 4.第一個重量為自己目標決定1RM的50-70%
: 5.逐漸加上重量，上肢每次+5-10%，下肢是10-20%，直到無法完成所選的反覆次數
: (每下的活動速率跟活動度範圍都要相同且完整)
: ↑光這個我想就很多人都不合格
: 6.最後記錄出1 RM或是 x RM
: ↑可用這個再去代入公式查 1RM
: 不過大眾目前選的皆是多關節動作，在各種代償跟各種活動度不良之下
: 就定義而言就都不太合格就是@@!
小分享一下，測1rm前一般都會先訓練1～2月再開始，如果剛開始運動的朋友建議不要太
急著衝上去測以免受傷。
對於像我們這種練健康的，比較建議測3rm或10rm,再根據上面的公式反推，安全性比較好
。而且根據我的經驗，直接測1rm的數據通常會比反推的數據低，因為一開始的穩定性、
動作控制還不夠讓我們舉起真正1rm重量。
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