[心得] 訓練快一年的心得

[heaviest (heaviest)]

從我開始接觸重量訓練以來也快一年了，所以想跟各位版友們分享經驗



我小時候，醫生診斷我有長短腳和扁平足，所以運動量很少，再加上我食量很大

造就了我體重數字不斷飆高


第一次喊說要減重是在高中，不過喊到現在還是沒成功就是了


當初會進入重訓室，是因為宿舍是蹲式馬桶，那時的我上個廁所要十分辛苦的扶著牆壁

再加上當時看了些文章得知肌肉的代謝效率是脂肪的數倍，認為練出大肌肌，就能不忌口


有了想法後，就到學校的免費重訓室，一路上還受到滿多前輩的幫助，也結交不少朋友

開始時是練leg press，在因緣際會下就認識一位學長教我深蹲，算開啟我踏上練健力的路





剛開始訓練差不多從去年三月，到學期結束(六月底)的期間是在學校的重訓室訓練

這段期間我就學習基本的三項，到學期末時深蹲和臥推還行，不過硬舉動作不是很ok

這時三項成績 深蹲 160kg 臥推80kg  硬舉110kg

身高/體重: 165cm / 102 kg 體重，從剛開始練的115kg比起來下降不少

身體各方面都得到大幅的改善，像是蹲馬桶可以蹲到腳麻掉，都沒問題



之後暑假期間我去縣立體育館的重訓室

這時候認識了練健力的前輩們，調整了不少動作和開始跑課表，其中硬舉從傳統改為相撲

到了9月開學時，測PR時，成績進步非常多(除了臥推QQ）

深蹲210kg(其實不夠深 )

硬舉200kg

https://imgur.com/UVDzp6r
臥推85kg


開學後，就是繼續微調三項，跑課表，不過畢竟在學期中

所以生活作息不是很規律，課表也常常沒跑完，然後我又飲食常常失控

期間腰曾經不舒服一段時間，這段時間花了不少心力調整動作

這段期間也累積不少知識，而不久前測PR的成績是

深蹲 190kg(深度應該夠了)

https://youtu.be/XcZtwPIB2Tg

硬舉 210kg

https://imgur.com/oZE6pX2
臥推92.5kg

體重就都維持在102kg沒什麼變化了...

最近思考了一下，自己的幾個缺點

1.體脂肪真的太高高了，不管怎麼說絕對需要減脂

2.練了一年多了，我除了三項以外沒幾個會的動作...，尤其啞鈴類的我特別牴觸



所以目前我給自己的新目標

1.減脂不用說

2.輔助動作要多練，尤其是分邊的(像是分腿蹲和啞鈴類的)



期望接下來這一年下來能有所改變

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.125.207.210
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※ 編輯: heaviest (140.125.207.210), 01/24/2018 02:11:42
→ rocksayhi: 印象？
抱歉編輯到一半，想暫存不小心就送出了

麻煩各位巨巨等我寫完文章QQ
※ 編輯: heaviest (140.125.207.214), 01/24/2018 02:14:45
噓 dakkk: 菜鳥  看到學長不問好
※ 編輯: heaviest (140.125.207.214), 01/24/2018 02:41:28
→ aa24225085: 也好...就當練健力吧...加油
※ 編輯: heaviest (140.125.207.210), 01/24/2018 03:28:50
推 gprincey2032: 我跟你一樣高...102kg 真的很扯
※ 編輯: heaviest (140.125.207.210), 01/24/2018 03:37:08
推 wanna66666: 練健力不用減脂啦
推 ii378: 腰帶看起來好小一條 哈哈
推 j9915: 啊……斗六體育館地下室，好懷念啊
推 epili: "我練健力的！"給推
推 s9001111: 一年就這成績天生神力阿...
推 alternate: 蠻猛的  推個
推 Ethan45: 一年就有此三項成績 很不錯
推 tsungg: 三個月蹲160...
推 Dream95147: 猛！！推！！！
推 IndeedGod: 一年如此成績真神人無誤
推 GoogleSEO: 好強呀！不過狂深蹲和硬舉，體脂肪都沒下降嗎?
推 yofa: 好強啊~~如果沒有特別在意外型的話就繼續堅持下去吧
推 t0038500: 天生神力，練武奇才
推 zhow22: 好強
推 www54500: 3個月160……
→ hgame: 強
推 goming0920: 大大的三項成績跟我好像！我去年9月2x日開學第一次去
→ goming0920: 學校健身房接觸健力。24歲/175cm/80kg，目前SBD160/80
→ goming0920: /210kg，臥推完全沒進步，深蹲硬舉有進步。已經兩個禮
→ goming0920: 拜沒辦法達成自己的PR了，暫時休兵中...
→ goming0920: 原PO進步這麼快不怕脊椎受傷嗎？我現在在猶豫要不要暫
→ goming0920: 時減少訓練時的負重(本來都控制在75～90%)
→ aa1122212: 強者 怕
推 chh7526: 人家本來就是練健力der
推 bluerinoa: 三項猛猛DER
→ lapentti: 果然胖的人比瘦子好練多了 是潛力股