[問題] 因為憂鬱症，BMR的達成有些困難(早起微更)

[tom61403 (扒拾柒)]

去年二月開始就被診斷出來了
那時候的我身高體重是170/82.5左右

因為憂鬱症必須天天服藥調整內分泌
但副作用就是常讓我反胃、噁心、沒食慾
所以食量就越來越小

有天在想如果我建立起自己外表的自信
會不會讓心情或是病情好一點
所以後面就花四個月的時間認真上健身房運動
也順便發洩情緒轉移注意
也正因藥物的副作用
還有症狀發起的無食慾感
所以約四個月就瘦了15公斤（170/67.5）

最近入了健身中心會員想做重訓
不想練到大肌肌
只想把身體的線條修飾得好看一些
能當個衣架子就好了

不過到後面病情變成重度憂鬱症
我的藥真的讓我很沒胃口又反胃
常常讓我一天三餐各一個三明治
這樣就吃不下了

我知道要練肌肉除了實際的運動外
飲食上更是重要
我目前的基礎代謝率約1635
但我每天幾乎都只吃得到800-900而已
我真的沒有胃口硬塞東西進去
更不用說要達到TDEE算出的2530

目前每日的飲食菜單大概是：

Brunch 一個商店微波的三明治
上健身房前一杯黑咖啡
健身回來一瓶高纖無糖豆漿+茶葉蛋
上班前也是一個微薄三明治或壽司手捲+無糖高纖豆漿
下班後很少會再進食，因為累了也服藥沒食慾了


其實我還想瘦到64、63
現在就是很迷茫的狀態
基代都吃不到標準
教練也跟我說如果我沒吃到我所需的基代的話
我練的肌肉有可能會瘦掉

憂鬱症的藥是不能斷的
就算換副作用也還是在
所以不知板上的板友有沒有什麼建議QQ

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早起更新

首先很謝謝大家的鼓勵跟建議
每一個推噓文我會去思考現在的自己怎麼樣做才是最好的
自從接觸運動後，它真的是個能讓人上癮的東西

不知道你們能不能想像一種生活
你/妳現在22歲
每天一起床就急著找早上的藥吃以免服藥不正常或是情緒亂掉
以往熱愛的音樂跟美術
現在連吉他畫筆都拿不起來
就是不停地呆滯還有讓人頭腦欲炸的負面情緒思想，然後一直滑手機等上班
工作有休假，運動完就是成日無事，然後接著上面的那些動作

有時連吃東西也是一種困擾
以往最愛吃的鐵板麵+單點雞塊
現在連漢堡都未必吃得下
我的安眠藥是FM2
但是連一顆的劑量都難眠

每個月的工作目的就是賺生活費跟醫藥費
還有健身房的費用

目前對我來說我的人生就只剩運動、工作跟養活自己
以及我與死神在情緒、心思上的搏鬥

前面那四個月在健身中心都在做長時的有氧還有自己亂學的重訓
瘦了那15公斤當然有成就感，有些肌肉捏起來硬梆梆也會偶爾竊笑
我曾以為現在能讓我快樂的就只剩運動了
殊不知做到後期，我開始會在滑步機上哭了起來

被同事推薦了某健身房
找了顧問在環境待了一會，讓我覺得很喜歡就簽下去了
畢竟設備比運中好很多又多樣，我想我在這應該可以完成成為衣架子的夢想
讓體態好看一些
我喜歡穿搭，讓自己看起來更有自信

然而這來了第二天我才想起我自己的運動量跟熱量攝取是多麼地不平衡
可能今天練胸的部分練了四台各四組+肩膀三台各四組最後加上30分鐘的滑步機
然而我今天連1000卡都吃不到
會不會到最後都是枉然

我當然也想把病醫好，但對我來說拋棄重訓好像又是一種淡淡的哀傷XD
何況重鬱症需要的時間要好長好長
但如果像我剛說的都會是枉然的話，那我繼續練當然也沒用
現在想在瘦到64又想練點肌肉
可能想減脂又想增肌真的是想得太美

我昨天問同事說那我吃麥當勞麥脆雞套餐能不能補足我的熱量
他說他不知道這樣行不行，只告訴我薯條是邪惡之物不要吃

如果板友還能多給我甚麼建議的話
我會選擇對目前的自己最好的選擇

不知不覺囉嗦了很多
再次謝謝你們，這裡在此深深一鞠躬


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.199.6
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516732467.A.60C.html
※ 編輯: tom61403 (49.215.199.6), 01/24/2018 02:42:25
推 CO2: 乳清
推 D85: 正視你的病 想辦法達到身心平衡
我有在嘗試著!
→ hidexjapan: 我覺得你會不會是因為把本來轉移注意力用的健身，設
→ hidexjapan: 定目標後，反而變成壓力來源造成程度加劇？每天該做
→ hidexjapan: 的訓練有完成，就已經是比大多數人厲害，可以建立成
→ hidexjapan: 就感了。每天有執行就好，就算職業運動員也不乏越練
→ hidexjapan: 越慘的例子
訓練目標不會成為我的壓力喔，因為我也有做不到的時候，但有時候的有氧跟重訓會讓我
有些快樂，這倒可以放心:)
推 dondon0419: 先治好病在練吧。
推 obQAQov: 先把病治好
推 qqpbpp: 重鬱期設定不一樣的目標和另一套比較輕鬆的菜單，例如:可
→ qqpbpp: 以考慮改作低強度有氧，飲食也可以改油脂高一點，比較容易
→ qqpbpp: 達到bmr，此時目標改變為維持運動習慣和達成熱量攝取。
好，這個我可以參考看看，謝謝!
推 Nao0823: 加油
推 boty927: 要不要試著搭配慢跑或飛輪有氧抒壓？
我每次做完重訓都會做滑步機大概20-50Min
推 wanna66666: 加油！
推 YueShengTsai: 真的先把病的問題弄好
推 a1chemy: 直接跟醫師說你的情況他才能調整，我以前吃藥的時候醫師
→ a1chemy: 有一起開食慾促進劑
好，明天回診我問醫生看看，謝謝建議!
推 cola0205: 食慾的問題確實可以跟醫生反映看看 飲食的部分因為你既
→ cola0205: 然已經攝取過少 就不需要還吃得這麼清淡
好，我再找找適合自己又能豐富營養素的東西
推 zamaki: 先把病治好 抗憂鬱的副作用就是這樣 斷藥就白吃了
→ zamaki: 加油 再撐一下就過去了 乖乖吃藥很快就會好的
推 zamaki: 高熱量的乳清可以考慮
※ 編輯: tom61403 (1.161.150.64), 01/24/2018 10:37:35
推 dongku: 先不要想重訓，把體重吃回來再想重訓
※ 編輯: tom61403 (1.161.150.64), 01/24/2018 11:27:28
推 gf000100: 加油喔
推 benboy: 高熱量乳清+1 網路蠻多菜單可以參考的
推 miss810121: 加油，一定會往前走的
推 clark0816: 加油了。我現在也是憂鬱症發作。還是一週5次去健身房動
推 olang: 加油！一定可以克服的
※ 編輯: tom61403 (1.161.150.64), 01/24/2018 11:36:15
※ 編輯: tom61403 (1.161.150.64), 01/24/2018 11:36:40
推 iammomo: 心情好比較重要，運動紓壓轉移注意力，最怕關在家不出門
推 Leftree: 熱量這麼低的情況...覺得好吃的食物就吃吧！反正熱量沒超
→ Leftree: 過也不會胖
→ Leftree: 如果想吃麥當勞就吃啊 多吃一些熱量心情也比較好
→ Leftree: 何樂而不為
推 orznge: 找個教練 找些一起練的朋友 拍拍
推 g9911615:  https://i.imgur.com/51QYMJY.jpg
推 tom7629: 有沒有可能是誤診？因為我有類似經驗。
推 anlick: 吃想吃的吧，有食慾就好，加油
推 sleepyrat: 放輕鬆流汗就行了，不要急著做計劃~~
推 mikol: 規律服藥、規律運動，基本健康先顧好，有沒有增肌是其次
推 a8312116: 加油！...
推 PBS9382: 加油！上來ptt我們給你溫暖！
推 Tammievil: 只能告訴你加油 先把病治好再來健身
推 ericsun0000: 走出去運動就已經很棒了，幫你推！
推 ambassador: 祝福你~
→ ck326: 用運動的心態健身先不要去算熱量蛋白質啥的
推 flyaway2100: 薯條蠻適合你的
推 aa1122212: 加油啊！
推 Hsitzuwan: 鼓勵 加油 不要把自己逼太緊
推 pinot: 「當你走出暴風雨後，你就不是走進暴風雨前的你了，那正是
→ pinot: 暴風雨存在的意義！」送給你：）
推 eason5566: 加油 少量多餐
推 lazyojin: 就繼續練先不要去想熱量的問題，想吃再吃就好
推 Bachika: 放輕鬆 別讓運動成為壓力源