作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 扁平足如何練深蹲
時間Thu Jan 25 21:46:37 2018
※ 引述《iammomo (杏仁果果)》之銘言：
: 朋友說想跟我一起去蔬菜店健身
: 不過他有跟我提到他本身有扁平足的問題，擔心自己可能不適合做重訓
: 扁平足似乎是有分先天和後天的，我朋友有當兵，他應該屬於後天的扁平足
: 改善方式首要當然還是先去看醫生，再來是要針對自己的症狀做復健
: 買一雙適合的運動鞋、用彈力帶矯正，或是做一些矯正姿勢足部運動，像是抬起伸展腳
趾
: 刺激腳掌周圍肌肉、腳踝活動足底筋膜、踮踮腳尖強化後脛骨肌腱等等
: 不過，我實在是很擔心他要怎麼做深蹲才不會往後倒?
: 感覺很吃力耶...還是為了避免受傷，建議他不要做這一類的重訓呢?
其實扁平足跟深蹲的關係一直容易混亂。
有人扁平足卻可以深蹲正常，有人沒扁平足卻無法正常深蹲。
其實腳影響深蹲的關鍵在腳踝，腳踝有空間讓膝蓋往前自然深蹲順暢，反之則容易後倒或
用身體前傾(趴)代償。
只是扁平足通常也容易天生踝關節活動度不良。所以容易跟無法正常深蹲畫上等號。
我評估的方式是先調整足底姿勢看是否真的先天扁平還是足弓塌陷(功能性扁平)。
接著確認腳踝的活動度來決定是否需要足跟墊東西或穿舉重鞋蹲。
活動度評估也有可能在正常足弓的人出問題需要輔助工具來深蹲。
你可以幫你朋友拗拗看腳踝，看它往上能力有沒有接近45度，沒有的話看看是可以硬拗多
幾度還是完全鋼體卡住。
如果是硬拗可以的話那只要改善活動度就可以。如果硬邦邦的那建議開始找適合斜度的舉
重鞋或墊子讓他比較好蹲。
至於功能性扁平就建議找物理治療師或教練幫忙重建力量嚕。
希望有幫上忙~
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推 agunnm: 推 01/25 21:56
推 xm3fu0: 推 01/25 22:03
推 kevin751021: ) 01/25 22:05
推 Ethan45: 推 01/25 22:16
推 imsphzzz: 請問要怎麼看自己是不是扁平足啊？ 01/25 22:39
→ imsphzzz: 我一直不知道自己是不是扁平足，因為我足弓很淺 01/25 22:39
推 imsphzzz: 靠北按照影片來看，我有扁平足欸 01/25 22:50
推 aboutmmm: 推安豬 01/25 22:58
推 tim9527: 的確 感覺跟腳踝活動度有關係 推推 01/25 23:14
推 ck1158: 推 01/25 23:59
推 ken012321: 推~~ 01/26 00:35
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推 iammomo: 感謝安豬大建議!我朋友應該會比較有頭緒... 01/26 17:18
推 luvpin: 推 01/26 18:17
推 sdriver: 大大一語中的，可以找你看腳踝嗎 01/27 12:03