[問題]Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？

[HIRUMA (超電子頭脳！！)]

上個禮拜天中午在家第一次嘗試做了無負重的Pistol Squat手槍蹲

左右腳各4組，練完當天沒什麼特別的感覺
結果第二天睡醒左後下背or左腰處整個爆痛
左腳一想要往上抬左腰就痛
痛到穿襪子要用手把左腳拉到床上，穿完再用手把左腳放下去。
右腿右腰倒是不會痛。

本來怕是椎間盤突出還是什麼的，
給複健科醫生看了說是骨盆關節附近肌腱拉傷(沒有記得很清楚)
至少要休息5週不能跑步、大跨步。當然大腿下背也不能練了。

禮拜一休息到現在4~5天了，
雖然沒有一開始那麼痛，但是還是覺得左後腰有一點不舒服。


請問這個動作是不是超危險的？

而且我腰都弄傷了，大腿、屁股卻一點酸痛感都沒有，有夠氣。
我應該乖乖做保加利亞蹲的  唉…  玩什麼新花樣…

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「どーも  奥さん。      知ってるでしょう？」
「大泉洋で．ございます。    おい  パイ食わねぇか？」
「子供たちもおいで。    パイ  焼くぞぉ。」

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.200.12.253
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推 Tammievil: 活動度不好&大腿肌力不夠蹲不下去QQ
推 epili: 感謝分享，等等先蹲個5組20下
推 scvggininder: 沒有到超危險但在一堆動作裡算高的
像Jeff的 - TOP 5 WORST EXERCISES
https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo
裡面幾個動作我之前太年輕時也練過幾次，還沒有像手槍蹲這樣試一次就受傷
超誇張的
※ 編輯: HIRUMA (210.200.12.253), 01/26/2018 11:47:15
推 AioTakumi: 有依照循序漸進原則？之前第一次嘗試分腿蹲 鐵臀鐵了
→ AioTakumi: 快一個禮拜(本來以為會痛大腿)
→ mglt1412: 一開始應該先扶牆壁，習慣出力模式後再離開。
推 ck1158: 講到手槍蹲 怎麼能不提教主
推 yeahwazzup: 髖活動度差，臀感受度差