[問題] 請問骨盆靠外側的肌肉很容易抽筋的問題

[undersea (昂的喜)]

大概在圖片上這個位置
https://imgur.com/a/p1lVR
有時候坐著腿打開一點就會抽筋，
很困擾的是在臥推躺著的時候腳稍微張開一點踩地就很容易抽筋，
一抽筋下半身就完全沒力氣穩住身體了，試著去做夾腿的那台機械式，
可以調整內夾或是打開的那台，發現外展的時候90%機會會抽筋。

想請問是不是哪邊的肌肉太沒力，要怎麼鍛鍊可以解決這個問題呢。

先謝謝大家了!

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推 Mckchgun: 想知道+1
推 maxim20xx: 臀中肌??  姊夫有一系列影片  建議您可以看看
推 renchisaki: 臥推抽筋+1
推 bxxl: 可能是TFL或臀中肌吧,可以動作前先用網球壓一會兒放鬆
推 winfredx: 髖太緊，水管找影片放鬆
推 MashiAllans: 我比較猜測是外展肌群無力而太緊
→ MashiAllans: 可以看看內外力量落差是否太大
→ alex2134: 臥推抽筋+1後來發現可能是兩腳柔軟度不一樣，硬要叫打開
→ alex2134: 踩左右對稱（也不是硬要，因為打開比較好穩定），用力
→ alex2134: 的話就是原po說的右邊那個位置會抽筋的感覺，如果沒有
→ alex2134: 刻意讓雙腳採對稱的話，推一推會發現，右腳（筋比較硬
→ alex2134: 的那腳）會漸漸合起來（因為推重腳習慣動來動去）進而
→ alex2134: 的身體會順勢微歪掉，從正面看就像逆時針偏一點小角度，
→ alex2134: 導致有時候推一推左手邊的槓容易撞到架子。我的經驗，
→ alex2134: 最近才得知撞架子的原因......
推 daniel800530: 應該是臀肌們不太會用力 導致大腿外展都是用TFL在
→ daniel800530: 用力 可以先放鬆TFL在啟動臀肌應該會好很多
→ undersea: 謝謝大家的建議，我再試試看
推 faust015: 你推的時候會死命的收肩胛嗎？