→ lgcfly: 一般健美課表轉健力課表第一個問題就是vune降太多01/26 14:41
→ lgcfly: volume*01/26 14:41
→ lgcfly: 感覺做完好像什麼都沒做01/26 14:42
→ lgcfly: 5*5對新手是不錯的選擇，但他畢竟是力量課表01/26 14:42
→ lgcfly: 所以還是要先確認你的「目標」是什麼01/26 14:43
恩恩這個問題我有看到，會在菜單排一下輔助動作如引體向上等等，感謝大大的回覆！
推 Nysw: 練了四個月BW70 BP70 S120 D140 但練到後來很累...01/26 14:44
我設定的目標也剛好是4個月
→ alex2134: 練完接肌肥大組，把volune補足，是不錯的健力健美練法01/26 15:24
→ alex2134: *volume01/26 15:24
這也是我目前想到的前期過渡方法，畢竟到後期重量上去volume應該就很夠了。
推 h2r: 5?5練到後來只想完成基礎組數...01/26 15:25
是指最後一組做完5下就不想多做了嗎？
推 blackway0226: 神經壓力很大 其實不輕鬆 因重量要一直加01/26 15:27
恩恩了解，但想趁新手期增加力量
※ 編輯: Tammievil (36.238.95.41), 01/26/2018 15:50:48
※ 編輯: Tammievil (36.238.95.41), 01/26/2018 15:52:03
噓 hueichen: 一起練啊01/26 15:58
有種就一起練滿四個月啊
推 F1ower: 要好好規劃恢復策略01/26 16:10
了解感謝大大的建議！
※ 編輯: Tammievil (36.238.95.41), 01/26/2018 16:34:03
推 curtis7248: 練到2倍體重的深蹲 硬舉嚇死他 01/26 17:32
這就是我半年後的目標！
推 xm3fu0: 記得deload 01/26 17:48
了解！
推 ghostforever: 半年..注意維持姿勢阿 真的5x5很操很累 小心別受傷01/26 17:55
這課表前期重量滿輕的且我現在也一直在練姿勢，應該沒問題的 感謝大大！
推 Iversonshao: 力量我覺得技巧比肌肉佔的成份高01/26 18:02
可是當技巧差不了多少時肌肉大的通常可以舉較重的重量吧
推 Deathela: 5X5對增加力量真的很有幫助 但是到高原期後還是得換個01/26 18:08
→ Deathela: 菜單才有辦法突破 01/26 18:08
恩恩當然不可能重量一直加到200公斤之類的XD
推 xm3fu0: 會覺得輕鬆應該是沒跑到9rpe以上吧 01/26 18:26
→ lgcfly: 推文有人覺得輕鬆嗎？01/26 18:30
※ 編輯: Tammievil (36.238.95.41), 01/26/2018 18:50:45
推 jim31837: 夠重的話 一天15組很靠北......01/26 18:58
→ alex2134: 我說的5*5練完再接肌肥大組衝volume,不一定是前期，後01/26 19:10
→ alex2134: 期就算你力量上來，練重次數不多,vilume一定沒有肌肥大01/26 19:10
→ alex2134: 組多，這方式我現在還在用，也會進步！ 01/26 19:10
了解！若之後還有餘力的話會嘗試看看！
推 stephanal: 5X5強度到了之後要人命01/26 19:38
※ 編輯: Tammievil (36.238.95.41), 01/26/2018 20:21:09
→ alex2134: 我覺得5*5做完很空虛，除非你要單純增加力量就5*5就收01/26 20:26
→ alex2134: 手，兩天後又可以再做，增加訓練頻率，進步很快 01/26 20:26
推 shivab: 每次訓練都深蹲蠻硬的，要好好放鬆腿部肌肉01/26 21:29
推 supahotfire: 主要動作用完，可以降重量再來個20下 01/27 12:25
20下去做Super Squats更爽！
推 a66070406: 5x5 樓主一個禮拜做幾天呢01/27 12:47
這個菜單是三天，可以網路搜搜看他網站有教學各個動作
推 lovero32000: 借問有人跑威力的321嘛 01/27 16:15
推 ohsexygirl: 我跑過威力大的321，覺得重量要抓的精準 01/27 16:29
→ ohsexygirl: 不然練完也有空虛感 01/27 16:29
※ 編輯: Tammievil (36.239.244.108), 01/27/2018 20:40:35