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本魯從去年10月開始減重,目前已經瘦了13kg,離目標還差15kg 主要就是飲食控制跟重訓(完全不做心肺... 現在的訓練菜單是 週一胸 週二背 週三腿 週四肩 最近卡關卡了兩週,問了平常有在健身的朋友 他建議以我的體重不應該拆的這麼細去練,應該是分上下半身練就好 並且加入一些強度高點的間歇運動,這樣效果會比較快 因為大部分都是自己練也沒人帶 所以來問一下版上強者,是不是真的如他建議所說的這樣? 我是在World Gym練,如果要加入間歇運動的訓練,應該練些什麼比較好 或是可以做什麼器材輔助? 感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.74.17.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517039389.A.858.html
smile831003: 提供的內容詳細一點才知道要怎麼改,像是做什麼動作幾 01/27 16:45
smile831003: 組跟飲食 01/27 16:45
smile831003: 還有身高體重TDEE之類的,不然有點難判斷 01/27 16:46
dakkk: 看你強度吧 不過減脂多半著重多關節 是不用分這麼細 01/27 16:47
howard5278: 代謝率可能降低了 記得refeed 01/27 17:26
Iversonshao: 體重 你是要比什麼分量級賽嗎 01/28 01:00
junmpo: 照你的敘述原PO應該滿重的吧,那確實分上下半身會比較好 01/29 15:57
junmpo: 。既然在萵苣,間歇運動不知道要做什麼的話,請直接去上 01/29 15:57
junmpo: 有氧團課 01/29 15:58
iammomo: 改變練的順序或是改練高間歇,覺得高間歇有人帶會比較好 01/29 16:10
Kingsman87: 不知道為什麼,我看不太懂XDDDDD~~~去萵苣問巨巨 01/30 10:14
ch781225: 高間歇有氧可以突破停滯期 我停滯期也卡很久 斷食+高間 01/31 15:08
ch781225: 歇 一個禮拜就開始體重下降了 01/31 15:08
ch781225: 我都高間歇跑步或飛輪 最快也很有效 01/31 15:09
bruce99915: World Gym有氧團課很多啊,上好上滿 02/02 03:42
j855081221: 原PO真有毅力= =目標要瘦到快30KG 02/02 12:07