→ Iversonshao: 問阿甘 01/28 01:03
推 wu0966: 每天都10k 你要換方式訓練跑步 才能突破4分速 01/28 02:30
由於停機又長期熬夜
體能降低很多
年初時開始運動
這個月重訓十天左右
都以健力三項為主，包含負重腹肌和單槓
深蹲慢蹲5秒60kg x 12 3組 70kg x8 2組
腹肌 5kg x 12 3組
單槓慢拉8下三組
硬舉80kg x 8 4組
臥推40kg x 8 3組
加上十公里跑步
這個月月跑量100k
https://i.imgur.com/UoUgU8J.jpg
兩天吃一次雞胸肉400g
現在會進行一週恢復週降低到50%強度大概五天
之後的規劃大概是一週進行一次突破
以健力為主
最終目標是10k呀到38分鐘以內
請問我該怎樣調整訓練方向比較好
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