[問題] 拉單槓前臂酸

[blitzcrank05 (布理布理)]

各位好~

小弟目前正在練習拉單槓(引體向上)當中

原本0下，練習1個月後，已經可以達到4下直下直上

不過僅限於第一組！！第二組就只能3下，第三組可能1下而已....冏

其他四到六組，可能就是用拉一半的方式拉幾下，或是跳上去撐著慢慢下放這樣...

目標是在今年年中，可以練會暴力上槓~

anyway 現在練習發現幾個問題....

1. 練習完後，下放的瞬間，前臂都會很痠；練到第5或6組時，下放時更是痠到不行。

2. 我自認為上拉時，肩胛的啟動做的還可以，但是每次拉完單槓背都不會痠0.0

3. 若以暴力上槓為目標來練習，握槓是不是大拇指要握在槓下比較好？而不是槓上？


目前覺得第一點超級困擾，害我練完隔天打羽球時，殺球都超沒力氣 = 3=


小弟目前170/77左右

有在練背重訓(只是目前想新加入引體向上)

不想減肥XDDD

不知各位大大有無以上三個問題解決的好方法？

謝謝各位！

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推 dazmin: = 3=
推 matico: 個人暴力上槓的經驗,拇指放在槓上比較容易(false grip)
這樣到時候上槓時，轉成dipping的時候不會握不住嗎？
→ YueShengTsai: 前臂痠是不是你握槓握太緊啊
我都是用勾的欸....
推 wu0966: 1.2大概就背強臂弱，可以用拉力帶幫忙後面幾組 3看個人習
→ wu0966: 慣，但是連續暴力上正常握法比較穩定（個人經驗）
※ 編輯: blitzcrank05 (211.23.91.169), 01/30/2018 10:52:49
推 coldwhites: 就前臂太弱了
推 ke265379ke: 虛握就不會爆前臂了
推 ke265379ke: 如果是以暴力上為目標就不要做健美腿後勾的引體
推 yuechen: Jeff說過他不推薦做暴力上欸...不過我忘了為啥 好像會傷
→ yuechen: 到哪裡
推 powerlin: 暴力上肩膀內旋容易受傷
推 hochopin: 會痠的原因只有一個，就是練太少了
推 lin2000086: 用拉力帶吧
→ nondelivery: 暴力上槓不是只是看起來好像厲害 但其實有害無益嗎
推 SWQLovE: 花10秒慢慢上去的真的很厲害
→ themost: 看起來很厲害就夠了 不是拿來當主要訓練項目就好
推 c24253994: 你要不要試試看練單槓前，先練背部發力，我是覺得如果
→ c24253994: 背沒酸可能是被手臂吃掉了，所以可以再加一點挺胸的動
→ c24253994: 作試試看
推 moneyguy: 寬握
推 stu88019: 個人暴力上也是拇指都放在槓上～