噓 ilove0618: 吃太少了 01/31 11:48
請問要增加什麼飲食呢?
※ 編輯: adison0002 (210.61.198.223), 01/31/2018 11:53:05
推 k71398426: 感覺好餓 01/31 12:00
→ k71398426: 我早餐是麥片+牛奶+乳清 晚餐一份肉、兩份菜、半份碳 01/31 12:01
→ k71398426: 水 01/31 12:01
→ k71398426: 午餐跟你差不多 基代約18-1900 每天這樣吃大約2000卡 01/31 12:01
→ k71398426: 忘了說 練之前會一份乳清 01/31 12:02
→ k71398426: 我有氧之前是20分鐘 現在開始加到30分鐘 分享給你 另 01/31 12:02
→ k71398426: 外我不是巨巨 01/31 12:02
推 Muskelmann: 先去搞清楚tdee再來說營養素吧！ 01/31 12:03
→ luca911228: 我女森吃的都比你多... 01/31 12:10
推 allennike: 樓上正妹 01/31 12:13
推 ryanCG: 沒吃飯重訓對身體不好吧？ 01/31 12:22
推 CvvOrz: 真的看你的飲食菜單我就覺得餓了.. 01/31 12:23
→ CvvOrz: 不碰過量的澱粉油炸等等的 不代表什麼都不吃.. 01/31 12:24
→ CvvOrz: 其實YT很多影片都有分享飲食探討跟TDEE試算 01/31 12:25
推 bookticket: 建議他先去算一下他的TDEE 另外他吃下什麼 最好能抓一 01/31 12:26
推 CvvOrz: 不能說絕對, 但你看完一輪應該會比較了解一點 01/31 12:27
→ bookticket: 下熱量 只靠感覺吃 其實常常不太準(而且沒有效率) 01/31 12:27
→ bookticket: 還有 他的六日隨便吃 到底是隨便吃什麼阿 你只說他不 01/31 12:28
→ bookticket: 碰有糖飲料跟高澱粉 那油炸呢 如果六日吃油炸 又不忌 01/31 12:29
→ bookticket: 吃的量 那熱量暴表 體重下降停滯 也不是什麼稀奇的事 01/31 12:29
→ hermes20372: 餓惹 01/31 12:49
推 Yitin507: 你不餓？ 01/31 13:12
推 man30cm: 看了就覺得餓 01/31 13:45
推 zamaki: 有氧量還好，但沒有練肩喔？ 蛋白質好像沒超過100g 01/31 13:57
→ jimmy55311: 早餐白饅頭... 01/31 14:41
→ newcolor: 吃太少，而且腿一個禮拜只練一天？ 01/31 15:00
推 YummyGasol: 還是覺得胸2頭 背3頭較好，但每人練法不一啦 顆顆 01/31 15:04
推 chigo520: 這速度正常吧 早餐改吃麥片看看 01/31 15:24
推 rexman: 我也不愛練腿（攤手 01/31 15:27
推 qqpbpp: 你要算你的tdee和攝取的熱量，另外你重訓的組數和強度也列 01/31 16:41
→ qqpbpp: 出來，大家比較好給建議。 01/31 16:41
推 aqqqqq6666: 早餐要多補充蛋白質，餐間也不要讓自己餓，可以吃些 01/31 16:51
→ aqqqqq6666: 香蕉地瓜或士力架。你目前的狀況吃太少，反而會掉肌 01/31 16:51
→ aqqqqq6666: 肉又增體脂 01/31 16:51
推 robert296: 腿要排兩天喔，練腿會帶動上半身成長更快喔。 01/31 17:12
推 jimmy55311: 吃士力架不會胖嗎 01/31 19:03
推 s95115260: 腿太少啦 01/31 19:04
感謝各位巨巨找出我的問題跟提供的建議,我會試著先搞清楚TDEE,來改善飲食,另外,練腿
只排一天原因是,我剛開始是排1.胸 2.背 3.肩 4.23頭 5.腿 以15~20RM來練肌耐力
後來改成目前練法,練腿我會頭暈吐,可能是努責關係,所以想慢慢再排滿
往後會再改成1.背+2頭 2.胸+3頭 3.腿+三角 4.休 56日重複循環
※ 編輯: adison0002 (49.159.110.21), 01/31/2018 22:31:00