[心得] 戰士引體向上

[goldfish1104 (可鈊)]

曾有學長分享Dan John的話：在還沒完成一個訓練課程時，不要討論、批評、修正它
本身條件：身高180體重94
緣起：以前單槓大約都只能拉11-12下，想要提高次數，偶然間發現了這個訓練方式，所
以就來試看看了
訓練方式就不贅述了，直接上網搜尋即可。
我自認“減一”太多，所以從“減二”開始訓練，也就是10，9，8，7，6開始，這段期間
有認真跑課程，每天都先從拉單槓開始，也盡量不做其他背部動作避免隔天無力，有時提
早休一天，有時真的沒空也有多休一天，做了21天，來到了14，13，12，11，10，第22天
，第一個14下做不下去，無法完成，休了2-3天再挑戰，第一個14下依舊拉不到，所以就
依照建議再多休4-5湊成一周再來，但一周後還是不行，所以計劃中止。
於是決定再一週後驗收，結果…………只能拉14下，結論：此計劃在我身上效率不好，只
多2下。下個訓練方式要改為負重15-20公斤拉單槓了

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噓 mikeing27: 其實可以發同一篇
→ goldfish1104: 2篇文章字太多會使人專注力下降
推 isley196: 這個課表比較適合最多拉個4-5下的人練
→ goldfish1104: 2篇只是都剛好跟單槓有關，一篇是心得分享，一篇是
→ goldfish1104: 大家討論
推 jonathan7988: 我可以拉10下 完成訓練以後也是只能多一兩下 氣餒
推 GoogleSEO: 別說了，在萵苣拉了好多個月，才進步一兩下，哭哭
推 garygang: 跟你差不多185/107 我是卡在13下左右，就直接上負重16
→ garygang: 公斤5下開始跑、大概加到9下就卡關 ，放棄這課表了