推 malouflage: 讚~讚 02/03 20:46
推 PTTdoggy: 任何手肘過肩的動作本來就有風險，側平舉不要過肩算安全 02/03 23:41
→ PTTdoggy: 另外，利用改變握距的胸推來取代肩推很聰明 02/03 23:46
推 allubatwo: 側平舉我用拉繩 02/04 01:20
推 neo0516: 真的讚，感謝分享。 04/07 03:29
本來我也不太相信阿諾肩推會有傷害，
自從加入菜單（本人新手不懂怎麼設計，只有做側平舉和阿諾）兩個月後，
每次訓練完的幾天內，發現右臂上舉或單手撐住桌面，肩峰下方都會出現點狀疼痛，
有點懷疑是夾擠造成的發炎，直到看到這個
https://youtu.be/_IWI6VWfSDc?t=2m13s
才有點警覺。
雖然不少人做了幾十年都沒出問題，但有些人就是較容易出現不適感，
我想和體質有很大關聯，尤其是肩峰形狀，如圖：
https://i.imgur.com/fxmanvr.png
依此推論，側平舉、甚至背部直立的肩推也有機會造成傷害，但因人而異。
為了保險起見，我開始改用這個胸推專練前三角（拇指向上所以幾乎不會練到上胸）：
https://youtu.be/SHsUIZiNdeY?t=2m35s
至於側平舉，則採用身體前傾、拇指向上、帶有外旋的動作：
https://youtu.be/q5sNYB1Q6aM?t=5m18s
從解剖上這兩個動作似乎相對安全（我並非專業，還請各位巨巨指正），
但長期而言能否完全避免夾擠的傷害，還有待觀察......
奉勸各位，每個人的身體構造不同，只要對你而言不適的動作，
就應該停止，並找出替代方案，任何傷害只會讓你提早離線。
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