[問題] 上晚班的鍛鍊時間安排

[ff760725 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)]

我現在從事晚班服務業外場，需要長時間的站立以及走動

每週幾乎固定休二、五，目前正在制定健身計畫，準備制定好後先去健身工廠七天
試用一週練兩天看看情況，感覺還行的話就會買銀卡了

所以說應該安排哪兩天呢？

目前大概有兩個打算

1.一、四：據傳如果真有練到的話隔天會很想死？所以排在假日的前一天練。
          不知早上10點左右練，緊接著吃午餐後小睡一下再去上班這種安排是否OK？

2.二、五：如果早上練了是否會嚴重影響晚上的工作表現？如果答案為是的話好像也只
          能挑這兩天了……

另外目前開始執行飲食計畫，根據哈佛餐盤我大概擺了1/4的青菜、1/4水果、
1/4全麥土司或糙米、1/4豆腐水煮鮪魚豆干雞胸肉等優質蛋白，這樣的組合是否OK？
我的目的並不是練得多巨，只要能分裂肚子上的大一統帝國就可以了

BMI22、體脂肪將近30的30歲老泡芙在此向各位巨巨請益，感謝 <(_ _)>

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無論在什麼遊戲中，只有勇於面對的人才會獲得報酬。
遊戲雖然不是人生，但人生卻是遊戲。
最糟糕的遊戲平衡度，不親切的NPC，前後矛盾的劇本。
但是，能不能享受這個遊戲則在於個人。
即使是垃圾遊戲，真正投入的話或許能感受到意外的樂趣，結束時反而會認為這是個名作
也說不定。                                    岡本  タクヤ《千の剣の舞う空に》

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.51.161
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※ 編輯: ff760725 (36.238.51.161), 02/04/2018 10:21:28
推 wunimo: 先培養運動習慣吧 一週只能練兩天的話 訓練量可能不夠
我目前有氧每天都在做，現在是考慮可能嚴重影響工作狀態的無氧運動安排。

只是最近慢跑到膝蓋有點隱隱作痛，我就在想是否去健身房騎個固定單車，改進行
low-impact的有氧運動，健走不太考慮，因為我上班基本和健走沒兩樣，想用點其
他地方的肌肉。

只是去健身房繳了月費只騎單車有點浪費，所以簡單的重訓計畫就進入了我的視野
。但這個度就是個問題……

推 chanel1259: 看到最後一句，其實你只要少吃點
推 raygun1996: 有練精神會變好  但是身體會軟趴趴的
※ 編輯: ff760725 (36.238.51.161), 02/04/2018 11:31:32
推 chigo520: 也只有腿跟下背剛開始練會有影響 其他都還好不要想太多
→ hn85017889: 如果我是你的作息，我每天的早上都可以練，而且早上
→ hn85017889: 人早運動起來最舒服了，至於新手也許一開始會想死
→ hn85017889: 當課表循環起來之後，肌肉量有一定程度之後都只是還好
→ hn85017889: PS:我是晚上1930~早上0730大夜班的作息，工作12小時
→ hn85017889: 保證有10小時是站者，跟走動，我這樣都沒問題了
推 a61152002: 工作不能當藉口 我認識很多外包體力活工程師也都有在