Re: [問題] 槓鈴臥推起槓請教

[lgcfly (pitsberg)]

※ 引述《Muskelmann ()》之銘言：
: 小弟每次槓鈴臥推只要到一定重量時，每次起槓幾乎都需要別人輔助才起得來，但自己
可
: 以做完全程（80kgx8下），請問各位大大是否有方法比較好起槓？
: 謝謝指教


有！

請參考JP Cauchi的影片
https://youtu.be/OGtWZJV1BGQ

簡單翻譯內容

目的：避免起槓時破壞原本肩胛的位置

（乍看好像無關

但他提出的技巧剛好能夠「讓起槓變的輕鬆」

因此很適合起槓困難的人）

1. 照你平常的方式setup，或者越高越好

一般教學會要求眼睛在槓正下方

越高越好表示可以讓眼睛位置高過槓

當然前提是要保證推起來時不會撞到架子

2. 保持手肘內收

很簡單，只是為了防止起槓時肩胛位置跑掉

因此手肘要保持內收狀態

3. 把臀部推高（推離臥推椅）

這是最重要的一個步驟

也是對原po有用的一個技巧

推高再起槓可以確保肩胛位置不跑掉

也因為力矩變小的關係使起槓變的比較輕鬆一點

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我自己之前也是用這個方法

確實蠻有幫助

但要注意因為臀部有離開過臥推椅

因此下半身有可能失去張力




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推 ke265379ke: 這個人好像是無裝世紀錄保持人
→ ke265379ke: 無裝健力世界紀錄
推 Kyushu1012: 推
推 h1242890: 實用  推
推 CO2: 感謝分享
推 ryan09222000: 請問有上斜臥推的教學嗎？
推 ben514: 其實今天蓋伊有po臥推影片
推 GoogleSEO: 推推，最近也想調整ㄧ下起槓方式
推 eq0eq: 推