[問題] 臥推討鞭

[wike3di77 (Rainnight)]

https://youtu.be/fY-tTfr_vLY

想請各位巨巨幫忙看一下 小弟臥推得問題
我放下的速度好像太快 這樣不知道是不是會受傷
推得時候感覺前三角都用很多力 感覺胸沒有練很到

去年有上過十堂的教練課
但一開始是幫我調基本的東西 後來都教機械式
最後一堂上了TRX
所以 自由重量的部分完全沒有被指點過

我覺得胸真的很困擾我
現在課表是 臥推 30 35 40 45 然後50 三組 40三組
然後 飛鳥夾胸 33 三組 40 三組
機械式的推胸（坐姿往前推 ） 36 三組 40 三組
練完覺得胸有脹脹的
可是體態看起來真的是很差很差
之前徒手訓練時的胸還比現在好.....
其他部位都進步蠻多的 但胸真的停滯不前
害我都不敢脫衣服QQ

 請問課表可以有什麼改進的嗎 是不是該再多一個動作
再來就是臥推得問題了 感謝巨巨們

https://youtu.be/ZG_zl1aHrYo
附上另一角度的.. 抱歉 第一次拍智障角度
還是可能拍的有點爛
周圍沒朋友在健身 也沒在裡面認識人
邊緣人只能自己靠牆壁錄
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推 forainy: 恩....2樓說說你看到了甚麼
→ assai000: 這種角度....是要大家看什麼啦
→ wike3di77: 所以要拍橫的嗎！ 明天再補上 抱歉抱歉
推 forainy: 我只看到你舉到頂的時候啞鈴是斜的，基本上要平的或略斜
推 Iversonshao: 臥推我都腿酸
噓 tim1029: 奇葩 …
→ tim1029: 這種角度拍不覺得很怪嗎 ？
推 danorken: 下來太靠近胸口 很刻意去帶後背夾的感覺
→ danorken: 上去不該讓啞鈴呈現那麼斜的狀態 這樣施力位置會錯
→ danorken: 看起來很像虎口已經撐著啞鈴邊
推 acheache: 還不錯。  （嗯？
推 danorken: 課表是我的話 我會30後接50 直到做不到6下 在換40
推 danorken: 有錯還請指教
推 F1239810: 看起來是有漲漲的
推 Beersheep: 啞鈴臥推這樣往大拇指上方稍微斜很正常吧
推 a101205307: 單手50kg啞鈴很強了
※ 編輯: wike3di77 (101.139.98.149), 02/06/2018 12:38:04
推 ISOS: 不是五十公斤吧?磅?
推 KOBEDIRK: 一定是磅阿= = 五十公斤比林書豪強了
→ Kingsman87: 第一個影片的角度也太屌了吧，真的屌
推 linyan0131: 感覺離心到底肱骨有點前突和內旋
推 t81511270: 單手 50公斤沒這麼愜意的推吧
推 SlaveOfBoobs: 亂抓藥一下，感覺肩夾沒有後收下壓好，下背感覺很貼
→ SlaveOfBoobs: 椅子，胸可以試著稍微往上挺出來一點，也許會提高感
→ SlaveOfBoobs: 受度