[問題] 瑞士槓臥推對肩膀更友善嗎？

[milkdog ()]

目前健身也已經四年多了，
結婚後也在家裡弄了個小home gym，
從此臥推、蹲舉不用再跟人家搶器材。

不過，健身以來不時有個困擾，
那就是肩膀活動度似乎並不是很好，
尤其在大重量臥推時，
在推上去的行程常會覺得肩膀有夾擠感不舒服，
個人猜測是和肩關節內旋有關。

我在想，如果是用瑞士槓臥推，
由於握槓的雙掌是相對的，因此強迫肩關節外旋，
這樣長期下來是不是對肩膀比較友善呢？
（先撇除對胸大肌的刺激度好不好）

請問版上有沒有人使用過瑞士槓來訓練？
如果有的話，您覺得就維護肩關節來說，
是不是優於傳統槓鈴呢？
謝謝囉～

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推 lesfu: 建議先找出肩膀不舒服的原因再加以處理！
推 lesfu: 換器材只是治標不治本
推 MashiAllans: 同樓上，如果是肩關節內旋，強迫外旋反而可能會代償
→ MashiAllans: 或讓關節不穩定
→ milkdog: 其實有看過復健科，也去了許多次自費物理治療。上個月才
→ milkdog: 在一位物治師治療下，把長達半年的肩膀疼痛處理好。目前
→ milkdog: 做動作都會特別遵從物治師的叮嚀，對肩膀的運動治療動作
→ milkdog: 也有持續做，但大重量臥推還是會有不舒服的感覺，即使用
→ milkdog: 上彈弓也一樣。我自己會偷懶的覺得，如果這些叮嚀都做到
→ milkdog: 還會痛，會不會就是肩膀關節天生結構問題，也許用其他器
→ milkdog: 材會更適合。不過，我也都怕如樓上大大說的代償問題。
推 baw88: 瑞士槓我有，的確會對肩膀比較好，但胸肌的感受度會變小一
→ baw88: 點
→ milkdog: 謝謝樓上大大分享，果然有一好沒兩好呀
推 lesfu: 這樣我比較建議用啞鈴臥推，非固定握距也不會影響感受度
推 rocksayhi: 其實六角槓臥推也很不錯
推 rocksayhi: http://i.imgur.com/AJvKVP3.jpg
→ milkdog: 謝謝lesfu ，啞鈴臥推我試過的確比較舒服，缺點是換槓片
→ milkdog: 太麻煩。六角槓臥推我做過有個缺點，因為它槓袖與本體的
→ milkdog: 長度與臥推架的置槓處長度不符，所以槓片無法直接推進去
→ milkdog: ，不然做起來其實感覺很好，而這也是我想用瑞士槓的原因
→ milkdog: ，因為它與置槓架是fit的。
推 Dragic: 六角槓拿來硬舉好像不錯...
推 imsphzzz: 彈弓呢？
推 qk8121718: 要買瑞士槓 不如買dufflobar
→ qk8121718: 瑞士槓不能深蹲 dufflobar 可以
→ qk8121718: Duffalo bar 錯打
推 Rockwell: 試試地板臥推
推 baw88: 反正就都用啊，我槓鈴，瑞士槓，啞鈴全部都會用，不會局限
→ baw88: 哪一種，感受度變小就改變練法來調整
推 winiel559: 他就臥推會痛了 樓上上上還要他用ROM更大的彎槓...
→ milkdog: 感謝各位大大分享，目前決定臥推改用瑞士槓跟啞鈴優先。
→ milkdog: 槓鈴拿來蹲舉跟地雷管動作就好。