[問題] 新手請教飲食問題

[baba5566 (一切隨風)]

各位巨巨們好，小弟在健身的過程中，有關於飲食的部分想請教，
當然我一定會有做功課，先去PTT&youtube&GOOGLE查資料，
但是又怕自己閉門造車，反而得到反效果

我來想描述一下，我的狀況好囉

1、TDEE
我的TDEE大概是2138大卡，蛋白質每天約127克、脂肪47克、碳水300克，
我目前想走減重的過程，我大概170/68，目前也把含糖飲料、零食戒掉了。
目前也朝向減碳水的過程，以往一餐大概吃1.5碗，現在改成1碗，走漸進
式的方式，或許會好些。

2、睡眠
我自己體質的問題，只要晚上沒吃很飽，就很不容易睡著，會影響身體的休息，
萬一肚子會餓的時候，我都會吃根香蕉，稍微補補肚子的飢餓感。



問題1:早餐不吃碳水化合物，這樣健康嗎?
因為我想降低每日碳水的克數，我想從早餐做起，因為08:00吃，11:30吃中餐
飢餓感不會撐太久，所以我打算大幅度降低碳水的需求量，
，早餐我吃乳清蛋白1匙=24克蛋白質+1根香蕉，這樣可以嗎?
以往我是都有吃全麥土司，現在把全麥吐司都砍掉了，這樣會不會不健康?


問題2:碳水僅300克，這樣會不會太低?
youtube有說，如果在減脂的過程中，蛋白質攝取大概要體重*1.8~2的克數，
TDEE扣掉蛋白質、脂肪，我僅能攝取300克碳水，可是1碗飯就大概實體重量約200克，
提供的碳水大概也有50~60克。所以我一天大概要吃4碗飯的量，是比較
洽當的嗎?

註:如問題1所示，我才會想砍早餐全麥土司的碳水之攝取克數


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.22.243
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518008296.A.562.html
推 rioslo: 食物的熱量是看生食的狀態，請善用
→ rioslo: https://goo.gl/NJDupD 煮熟白米100g 碳水41
→ shuo85: 一碗飯碳水280克是不是有什麼誤會
推 rioslo: 你484把280大卡看成280克
哈，對沒錯，我搞錯了

真的抱歉，我一開始把1碗飯的熱量280大卡，看成280克碳水化合物
所以我這2個問題，可能就迎刃而解了，早餐我可能還是會吃全麥土司
中、晚餐吃8分飽即可
※ 編輯: baba5566 (61.230.22.243), 02/07/2018 21:23:54
推 k71398426: 我覺得你可以先從總熱量去控制就好，先吃到tdee-300試
→ k71398426: 試看
好的，我想先砍10%，再慢慢砍15%，漸進式的會稍微好些，謝拉
※ 編輯: baba5566 (61.230.22.243), 02/07/2018 21:28:57
→ Muskelmann: 早餐我習慣只攝取蛋白質跟脂質和極少量碳水
推 lesfu: 香蕉就是碳水啊......可以吃肉、蛋、起司，不一定要用乳清
推 suchlove: 68還要減重呀
→ KOBEDIRK: 碳水三百也太多了吧.... 不如脂質多吃點
推 doorsky: 新手的話給你幾個建議
→ doorsky: 1.先算蛋白質跟總熱量就好 別一開始就搞死自己
→ doorsky: 有在健身的話tdee2100可能低估了
→ doorsky: 上面那是2.
→ doorsky: 3.不要浪費新手蜜月期 真的要少頂多tdee-50~100就好
→ baba5566: 謝謝建議
→ t19960804: 你確定是300克碳水?   你知道300要吃多少嗎
推 maxim20xx: 我減脂蛋白質180碳水180供您參考
→ baba5566: 謝