作者w0005151 (藍廳)
看板MuscleBeach
標題[問題] 骨盆後傾問題
時間Fri Feb 9 23:00:51 2018
各位巨巨好
版上關於骨盆前傾的文章跟影片還滿多的
不外乎就是放鬆髖屈肌，加強臀部肌肉
但骨盆後傾剛剛搜尋了一下，版上好像沒有文章
估狗了一下有說法是要加強鍛鍊髖屈肌、豎脊肌
然後要多伸展臀部肌肉
然後因為骨盆後傾的人脊椎比較直，緩衝能力較差
負重深蹲是不是不宜做太重? 那硬舉合適嗎?
這些說法是正確的嗎? 有大大可以詳細解說一下嗎?
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※ 編輯: w0005151 (58.114.212.150), 02/09/2018 23:03:21
推 xm3fu0: 重量抓得好 三項沒煩惱 02/09 23:13
→ lgcfly: 網路上說鍛鍊跟伸展沒錯，詳細原因要從解剖角度分析，讓 02/09 23:14
→ lgcfly: 有心的人來做 02/09 23:15
→ lgcfly: 第二個問題，不論是後傾或前傾都會讓脊椎無法保持在中立 02/09 23:15
→ lgcfly: 更有可能導致其他共同肌代償，因此調整好之前不建議衝重量 02/09 23:16
推 xm3fu0: 放鬆、穩定訓練做完三項可以慢慢練，動作要隨時注意 02/09 23:19
推 bxxl: 先做無負重髖鉸鍊,先練習到維持脊椎中立 02/10 00:36
推 karate2007: 你試試前彎是不是很差？ 02/10 17:45