[問題] 新手菜單調整請益

[toromeow ( )]

各位巨巨們好
剛剛在板上爬文
看到做N休一的議題
有板友認為做六休一太過勞累，難以長久維持
以新手小弟這5個月保持做六休一的課表如下：

一、四：胸、三頭
二、五：背、二頭
三、六：肩、腹
日：完全休息

自我評估近半年來能保持做六休一的頻率，可能原因如下：
1. 新手剛接觸健身的熱忱加持
2. 不是每日的訓練都確實讓目標肌群達到力竭
3. 沒有排進腿部訓練

我的問題是，以目前的訓練頻率
有時會因為時間或生理因素而影響鍛鍊意願或品質
加上近期打算把腿部訓練排入課表中
在這樣的前提下
想請教各位對課表的安排，例如肌群和頻率有什麼意見？

有需要其他資訊請告知，我盡快補充，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.108.151
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推 fuct: 肩 腹排一天根本超輕鬆，對我來說是休息
→ fuct: 加入腿保證你隔天想休息
推 rainie0222: 我的課表跟你差不多 三 腿肩 六 肩腹
→ jeffispig: https://i.imgur.com/AyCPfU8.jpg
→ Dylan219: 不練腿？
推 er963258nm: 腿可以跟肩腹一起，或者肩腹排在平日，腿一定要
→ toromeow: 我也是擔心加入腿部之後會影響目前訓練的頻率
→ toromeow: 尤其是我這種從不練腿的 一開始一定特別痛苦
→ toromeow: 目前打算先一周練一天 在身體適應的過程中再逐漸提升訓
→ toromeow: 練天數、動作、組數和強度 不練腿的人都有自己的藉口
→ toromeow: 對我來說總算是一個開始 我硬舉也沒在練 打算買幾堂課
→ toromeow: 把深蹲、硬舉這種比較容易受傷的動作一次解決掉
推 a2654133: Jeff的那張圖 小腿是怎麼回事XDD
推 znjm1i: Jeff的腿感覺隨時會倒掉，不穿長褲比例很不好看
→ znjm1i: 穿了長褲則會變成女生最愛的身材
→ pengtzuning: Jeff那個超像華麗的挑戰的漫畫人物比例