[問題] 減脂如何維持肌力？

[babyyyy (xx)]

自己的目標是希望減脂期可以維持基本的肌力
不要掉太多就好

可是昨天晚上深蹲發現退步蠻多的有點沮喪

之前吃維持體重TDEE的時候
深蹲的菜單大概是這樣
40k (2*15)
50k (3*12）
60k (3*8)
70k (2*5)
75k/80k (2*3-4)

現在吃約 TDEE-500
蹲到60k第二組開始就會頭暈
（重訓前有吃一根香蕉+2顆茶葉蛋）
大概也只能做3-4下就無力

大概知道是因為吃的比較少所以導致這樣
但是還是有點沮喪

想請問大家的是
在減脂期有沒有什麼方法可以維持自己的肌力呢？
我是不是就這樣做低重量多組數
或是多練一點單關節的機械式器材會比較好呢～


謝謝大家：）

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.10.132
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518237577.A.6E7.html
推 chanel1259: 保重阿！-500根本難民
這樣扣太多了嗎QQ
可是我看TDEE calculator或是網路上的文章都是-500或打八折耶（80%約1600）
※ 編輯: babyyyy (114.136.10.132), 02/10/2018 12:46:22

推 chanel1259: 有規律運動還少吃500，該不會是在為過年做準備
我沒有在為過年做準備耶哈哈
過年應該也不回狂吃XD
我以為在計算TDEE的時候，就會考量一週運動次數了～～
不曉得這樣是不是還不恰當呢？

推 a2654133: -500有點太多了 流失肌肉會太多 建議-200到-300之間
→ a2654133: 不要急 肌肉量才不會掉 peeta哥哥有影片可以參考
推 dakkk: peeta就是說-500
對XDD 其實我很常從peeta那邊學習飲食的觀念～
所以我才照他的說的減五百哈哈
※ 編輯: babyyyy (114.136.10.132), 02/10/2018 13:06:21
推 hohey: 你TDEE2000的話 建議再增加活動量 然後吃*85%
推 MashiAllans: 試大重量低組數+保留次數
推 ernielwl: 前面浪費太多組在請重量，直接暖2組，60%適應重量6下
推 qk8121718: ㄧ週建議降體重1%～0.5%
→ ernielwl: 然後抓70%~80%去蹲6x6
→ qk8121718: 體重下降1公斤 大概需要減少7700卡 大概去算那比例
推 t19960804: 我之前只吃一根香蕉也會這樣   後來固定大約40克碳水就
→ t19960804: 沒事了
推 ghostforever: 重訓有氧分開  重訓日正常吃 有氧日再-500
推 shalalalala: 試試TDEE85%+1 我80%也會表現下降 慢慢來比較快 之前
→ shalalalala: 吃85%也一個月降體脂3-4%
→ kikijuice: 組數這麼多 碳水又少 真正要衝重量的時候能量都耗光了
推 signm: 正常吃就好，我說的正常是正常的那種
→ signm: 減脂幹嘛不考慮有氧？吃這麼痛苦
推 znjm1i: 有氧排在減脂期後期比較好吧
推 nnDMT: 我在維持體重的前提下跑SL5*5兩年多 體脂越來越低
→ nnDMT: 變化緩慢 但不用燒腦 輕了就多吃 重了就少吃
→ nnDMT: 能長期維持的要訣之一是對各種數字的進步退步保持平常心
推 chh7526: 吃正常多動點慢慢來才是正解
推 winfredx: 建議碳循環
推 yukihello: 會頭暈是你換氣不正常吧XD