推 iscpupu: 你做將軍椅能很輕鬆的作L-sit嗎02/11 22:18
可以勉勉強強Lsit holdㄧ下
但有覺得比單純用雙槓或paralette輕鬆
我也試過用體操的stallbar做leg raise
（單槓沒辦法做hanging leg raise..)
感覺是背後有支撐就輕鬆很多？
※ 編輯: red0301 (39.12.139.89), 02/11/2018 22:26:57
推 calisthenics: 應該是肩膀或三頭太弱?02/11 22:39
推 prochnost: 先練單槓上直腿練蜷腹02/11 22:43
→ calisthenics: 感覺不是核心的問題02/11 22:51
推 FlynnZhang: 先推了02/11 23:34
推 wu0966: 雙槓團身>單腳L，如果無法團身五秒以上肩膀或三頭要加強02/12 00:00
推 iscpupu: 如果連將軍椅都做不好 就是 核心或髖屈肌群 但原則上盡量02/12 00:03
→ wu0966: 另外可以練雙槓抬腿跟地板坐姿抬腿（直腿）手放膝蓋兩側02/12 00:04
推 iscpupu: 不要動用髖屈肌群啦 畢竟通常都是太緊的狀態02/12 00:04
推 iscpupu: 如果將軍椅很OK 那就是手部力量或是不會抓平衡多練就好了02/12 00:06
推 wanna66666: 應該是手臂力量 平衡還有核心力量吧我猜02/12 07:21
→ wanna66666: 另外柔軟度可以訓練嗎?我好硬...02/12 07:21
推 F1239810: 軟骨功02/12 09:26
持之有恆的伸展很有效
柔軟度是長期抗戰！
推 ck1158: 這個動作有點像kipping的hollow position02/12 13:36
→ ck1158: 我覺得手臂想著做直臂下壓讓背闊出力 可以幫助維持姿勢02/12 13:37
這麼看來真的是三頭或肩膀的問題
（兩個都是我最弱的地方）
因為做雙槓團身我也明顯感覺到很晃而且三頭超累
努力加強這兩部位看看！
謝謝以上版友的回覆 :)
※ 編輯: red0301 (27.247.68.252), 02/12/2018 17:47:04
推 offcola: 闊背跟下腹核心 02/13 01:25
→ daphneH: 其實跟三頭和肩膀關係不太，做L sit和在單槓上抬頭用力 02/13 16:34
→ daphneH: 完全不一樣。L sit 主要是核心力量，起步動作是坐姿，上 02/13 16:34
→ daphneH: 半身往前傾，雙手靠近身軀，鎖近肩膀核心用力，然後下半 02/13 16:34
→ daphneH: 身臀部往後移，試著先抬一邊腿，hold住幾秒，可以的話就 02/13 16:34
→ daphneH: 雙腿抬起。剛開始練可以找高一點的槓和瑜珈磚練習，越高 02/13 16:34
→ daphneH: 越容易做到，最後目標是雙手撐在地上也可以做到。 02/13 16:35
→ daphneH: L sit的動作和將軍椅抬腿完全不一樣^^”樓上真的不要亂 02/13 16:40
→ daphneH: 教@@L sit是靠核心力量，要學會鎖緊肩膀核心用力，雙手靠 02/13 16:41
→ daphneH: 近身軀會更好發力，將軍椅抬腿主要是練下腹。不過原po可 02/13 16:41
→ daphneH: 以先加強核心力量，再慢慢練L sit 02/13 16:41