推 mijqut: 推推02/13 23:51
※ 編輯: even4810 (42.76.65.218), 02/13/2018 23:58:58
推 luckymore: 推02/14 00:03
推 hermes20372: 有點名到我家教主就對了 教主圈李不能亡!!!!02/14 00:12
推 henry5405: 圈李教派站出來02/14 00:21
推 im83124900: 推 不過應該是拼shoes吧XD02/14 00:25
→ even4810: 對 被糾正過了可是沒辦法改XD 當時教主真的很夯 現在想02/14 00:34
→ even4810: 他了 那個深蹲02/14 00:35
推 wuch506: 東英館 抓02/14 00:48
→ even4810: 歡迎w大一起練 如果不嫌棄弱雞我的話02/14 00:53
推 joe19990815: 剛剛才看完你在低能卡發的XD02/14 01:25
被抓到了
推 jakieshaw1: 好猛 體脂降下來後變得好壯XD02/14 01:26
一切都是陰影作祟
推 bridgepons: 推02/14 02:04
推 Marchqoo02: 羨慕現在的年輕人 早早就接觸健身@@推02/14 02:10
其實也是受到很多影響 三年前的觀念跟現在的觀念真的改變很多
推 morgankhs: 猛02/14 02:54
→ morgankhs: 跟原po一樣20 但只要你一開始的樣子02/14 02:55
加油 認真講 6個月飲食重訓認真紀律 可以馬上改變外表
推 bowfish0311: 推學弟 希望進職場後保持不要跟學長一樣？02/14 04:15
是的學長 說不定哪天練著練著就進霹靂了XD
推 eq0eq: 推02/14 05:14
推 red0301: 推02/14 06:43
→ leo820603: 背肌衝一下 三項輕鬆上！ 02/14 07:06
現在目標上胸跟肩 接下來會準備背的菜單努力衝 希望之後的三項有所突破
推 ilovebbs: 還以為看到林書豪XD02/14 07:21
推 eric7119: 看到林書豪+102/14 08:07
推 s899456: Toyz +1 02/14 08:25
推 bgcollector: Toyz +102/14 08:28
到底為什麼像林書豪跟toyz XD是以前就很多人說像Toyz
推 yofa: 光控管飲食的毅力就很棒了02/14 09:07
一切都是為了目標 脫離舒適圈
→ yofa: 還有這種眼鏡到底是從哪裡開始流行的啊？韓國嗎？02/14 09:07
韓國 又稱復古眼鏡
噓 ian3365: 顏值那裡0騙人02/14 09:09
真的大大..外表被嫌棄啊我
→ ki1010ds: 林書豪+102/14 09:10
推 ck1158: 教主！！02/14 09:34
嗨ck大 當時大教主事件真的是很精彩
推 FlynnZhang: 推02/14 10:01
推 loveofangel: 推02/14 10:03
推 jimsam: 林書豪耶02/14 10:04
推 terbb: 好可愛02/14 10:12
好害羞
推 YueShengTsai: 學長好02/14 10:49
不不不 警職路上一起加油沒有學長學弟之分
※ 編輯: even4810 (223.138.179.5), 02/14/2018 11:00:10
推 ColinChu: 我想問shose是什麼 02/14 11:18
打錯 沒辦法更正了拍謝
※ 編輯: even4810 (223.138.179.5), 02/14/2018 11:30:12
→ urban01: 我覺得很壯壯古錐@@ 02/14 11:57
推 Joaow: 顏值不錯啊～已經贏很多人了02/14 12:28
推 allennike: Jeremy是你嗎 來打球 02/14 12:48
→ abc720704: D卡、01，都看得到這篇02/14 13:14
推 becometoo: 想念圈李QQ 02/14 13:22
推 MrAnderson: 推02/14 13:31
推 Iversonshao: 很像12年的書豪 02/14 14:05
推 Edan: 好帥啊啊啊02/14 14:27
推 talrasha: 臉有像韓星嚴俊基 02/14 15:43
推 markkk: 34的嗎？在學校沒一起練過可惜 02/14 16:28
推 sebaschen: 給推02/14 17:17
推 hyk99885ggb: 警察哥哥？ 02/14 17:18
推 imsphzzz: 靠北臥推100好強 02/14 18:13
推 teleportcat: 椅子快開台 不要重訓了XD 02/14 20:25
→ tupacshkur: 神韻真的有像林書豪! 02/14 21:11
推 hewittboy: 勵志!02/14 23:45
※ 編輯: even4810 (122.118.54.227), 02/14/2018 23:57:56
推 renna038766: 20歲肥宅給帥哥推02/15 00:46
推 s21995303: 我們年紀 資歷 體重身高都超接近，有一點在看自己的感02/15 01:48
→ s21995303: 覺XD 02/15 01:48
推 white1861: 推 很帥02/15 02:52
推 dynamitefish: 推身材顏值 眼鏡有品味02/15 12:20
推 lovero32000: 可以分享一下，你覺得那些觀念改變你的嗎，我自己練 02/15 19:30
→ lovero32000: 也是感覺進步不大 02/15 19:30
蛋白質觀念宏觀 吃滿天天1kg/2g 的蛋白質
訓練日要更多（人一天1kg/0.6g的維修蛋白質量或者是維修肌肉 同時還有增長肌肉所以
一定要吃多一點）
熱量控制老樣子
有氧（不用天天 用來突破即可但以我這樣還沒有氧過 但不是有氧沒好處 只是我從重訓
跟飲食控制即可達到我需要的目的）
突破重量（大重量）
（一方面可以突破總訓練量而有一定的力量對健美也有幫助 平常訓練都只有8-1rm在跑
增加力量同時也有肌肥大的效果）
靈活式飲食 （我的生活不應該被健身綁死而是自由自在 我玩健身而不是健身玩我讓生活
有壓力天天健身房報到 我一個禮拜就訓練1-3次甚至偶爾會給自己放長假讓身體獲得充足
的休息跟營養 文章減脂跟增肌中間的時間就是放假期間利用飲控維持肌肉量）
睡眠（睡飽但不是睡的久而是品質儘管四小時只要深層睡眠都能夠恢復身體大量的體力
淺眠八小時有可能更累 每天起床自己評估 心裡：想不想練 心情如何 身體：是否有感覺
力量是否有恢復而不是軟趴趴或很累）
前一天（訓練的前一天飲食跟睡眠都要保持好 隔一天才能充滿power去面對）
觀念（不斷適時的爬文中看學說 去增進自己的健身觀念讓自己不斷的在正軌上面 不阻礙
自己的進步）
紀律（健身及飲食就甭多談）
以上供參考
※ 編輯: even4810 (122.118.54.227), 02/15/2018 23:27:45
※ 編輯: even4810 (122.118.54.227), 02/15/2018 23:28:33
推 billhao: 感謝分享推個02/16 02:09
推 s13467965: Toyz!! 02/16 19:13
推 LIHUNGCHIEH: 請問TPC自活時間有多到讓人去重訓嗎?02/17 18:02
有空堂課可以去自由運用 畢竟要在裡面呆兩年 後面基本上是拿來唸書 一年級可能一個
禮拜就2-3堂空堂
※ 編輯: even4810 (114.26.153.222), 02/17/2018 20:55:26
推 six1181: 厲害喔！ c級不推 02/17 22:26
推 buttersugar: 戀愛惹 02/17 22:46
推 KGB10409: 勵志推 02/18 22:52
推 he02022307: 推推～～學弟一起練啊！只是你開始工作真的少了很多時 02/18 23:01
→ he02022307: 間喔！有興趣來聊聊啊！ 02/18 23:01
推 q0u04bj3: 這臉很可以啊啊啊啊啊啊啊 04/18 09:08