推 chigo520: 降體脂 沒降一定沒有 02/16 22:00
→ aa24225085: 看到的只是成果，沒看到痛苦的訓練過程 02/16 22:00
推 alahuagua: 自己煮根本不花多少時間啊 健康又兼顧自我實現 不好ㄇ 02/16 22:01
推 ashin1069: 很可惜 不控制飲食就沒辦法 要線條沒那麼簡單 02/16 22:08
推 Beersheep: 自己煮明明超花時間 煮飯備料洗碗都超麻煩的 02/16 22:08
→ ashin1069: 坐下來仍沒有贅肉的男人我都要給個佩服 02/16 22:09
推 chisakura520: 把背練出來 02/16 22:10
→ ashin1069: 自己煮其實最煎熬的是除了洗碗以外 逛超市要閃避 02/16 22:10
→ ashin1069: 四面八方隨時而來的誘惑XD 02/16 22:11
→ chisakura520: 背跟肩膀練出來 視覺上肚子就不會那麼大 02/16 22:11
推 kawaiipikach: 萬事起頭難，開始了就不會有你擔心的問題 02/16 22:23
→ ckHuang: 如果你要加強腹肌線條，我倒是建議每天做或一週4-5天 02/16 22:32
→ ckHuang: 我以前每天做跪姿滾輪200下，久了就撐出來了。但脂肪還是 02/16 22:34
→ ckHuang: 要減，不然肚子會凸很明顯 02/16 22:34
推 alahuagua: 要煮五菜一湯當然麻煩r 但一個人吃的話一切從簡就好 02/16 22:46
→ alahuagua: 蒸個飯 燙兩個青菜 炒蛋/煎肉片/水煮 再清淡調個味 02/16 22:48
→ alahuagua: 分四份裝便當盒 隔天上班帶走 02/16 22:48
→ alahuagua: 我每天這樣大概30-40分鐘 然後週末採購 02/16 22:49
推 CSIScofield: 你專心練腹肌 即使體脂肪沒有很低 也還是會有線條 02/16 23:12
→ CSIScofield: 不過還是要持之以恆 不能半途而廢 02/16 23:13
推 j3024133: 你如果吃沒辦法控制到精準的話就只能增加訓練量，依我 02/16 23:24
→ j3024133: 看你現在最大問題就是訓練量太少，建議你重量訓練提升 02/16 23:25
→ j3024133: 到五次一周 02/16 23:25
→ AioTakumi: 這運動量跟頻率ok? 02/17 00:33
→ aa24225085: 一週五次還好吧，健身房體態好的也5~6天 02/17 00:36
推 rexman: 沒控制飲食沒腹肌 02/17 00:54
推 LLN858: 外食族就準備熱水吧，吃的都過水，不過東西會變得很淡不好 02/17 01:08
→ LLN858: 吃是真的 02/17 01:08
推 LLN858: 上班族不建議增加太多訓練量，工作和健身要取平衡點比較好 02/17 01:10
→ LLN858: 也比較長久 02/17 01:10
→ aa24225085: 低強度低訓練頻率，換來的就是幾年在健身房依然沒改變 02/17 01:19
→ aa24225085: 我在傳統健身房練，認識有家庭的父親依然每天來練 02/17 01:21
→ DrTech: 如果只是要腹肌，不需要自己料理吧，控制熱量吃的量夠少就 02/17 01:25
→ DrTech: 好。 02/17 01:25
推 redzero: 你先看肚子用力腹肌能不能跑出來 跑不出來你要做的是先 02/17 01:36
→ redzero: 減脂 就像蛋糕外抹一大堆奶油你也看不到裡面東西 看不到 02/17 01:37
→ redzero: 的話你練再多也看不到 再來如果看的到那就是訓練量質的 02/17 01:37
→ redzero: 問題 你有練但是你有ㄍㄧㄥ嗎 隔天起來腹肌會痠痛嗎 如果 02/17 01:37
→ redzero: 不會痠痛就是你有做但是質不好做起來最後效果很不好 你去 02/17 01:37
→ redzero: 搜尋yt的J.D. Wu 裡面有怎麼算增肌減脂 跟蠻多健身知識 02/17 01:37
→ redzero: 推薦去看看 02/17 01:37
推 lynnkang: 煮菜真的沒有想像的麻煩 週末備肉秤好分裝 每天上班 02/17 09:00
→ lynnkang: 前冷凍庫退冰下班邊煮邊洗30-45分鐘就完成了 這樣一年 02/17 09:00
→ lynnkang: 半了還比外面吃的飽 02/17 09:00
推 chigo520: 煮菜不難 好吃又是另外一回事 02/17 09:03
→ jww: 用舒肥機料理根本花不到十分鐘，肉一次就可以準備十來天的份 02/17 09:09
→ jww: 量，真空包裝好、冷凍，準備時間大概也就一個小時。說難聽一 02/17 09:10
→ jww: 點，你打那麼多字都可以準備不少東西了，說做不到只是不想解 02/17 09:10
→ jww: 決問題而已 02/17 09:10
→ backtoback: 燙花椰菜，煎蒸雞腿/胸，全家地瓜。真的花不到半小時 02/17 09:55
→ backtoback: ，其餘兩餐正常偏少量，等你發現改變就會更有勁 02/17 09:55
推 dogbydog: 晚上自己煮麵，青菜，肉片 02/17 10:48
→ dogbydog: 流程習過後時間其實不多 02/17 10:48
噓 BlairWang: 飲食沒什麼自已做不到掌控的水準 只是看要八要掌控而已 02/17 11:03
→ BlairWang: 要認真 你隨身帶一個電子秤在身 這樣有很難? 蛋白蛋 02/17 11:03
→ BlairWang: 不夠補乳清會很難? 沒什麼做的做不到 只有你有沒有決 02/17 11:03
→ BlairWang: 心要做到 02/17 11:03
推 jakio: 只要算好總熱量根本不用自己煮 麻煩死了 02/17 11:21
→ bxxl: 如果可以接受菜色每天固定少數幾樣,那就省掉一半以上的麻煩 02/17 11:33
推 smallroy: 建議電鍋料理 一道一道調味好丟進去 忙別的事就默默煮好 02/17 13:16
→ chaosly0124: 不減脂又勤練腹肌下場就是肚子凸... 02/17 13:54
→ mglt1412: 體脂率跟基因也有關係啊，有的人就是天生體脂率就上不去 02/17 14:26
→ mglt1412: ，沒有特別少吃都看得到腹肌。 02/17 14:27
推 ashin1069: 看得到 看起來壯 不用撐就明顯 各差很多 只是看得到 02/17 14:58
→ ashin1069: 那其實沒什麼意義 02/17 14:58
推 RandyOrlando: 純粹練太少吧 至少徒手5次+健身房一次 02/17 15:33
推 jespere: 外食要挑東西吃啊！ 02/19 03:04
→ jespere: 減脂想快一點要做有氧 02/19 03:05
→ jespere: 不然你先試試看帶便當一個月 其實弄習慣了很快 02/19 03:06
推 majorleague1: 如果有獨立練或是做單槓抬腿 基本上20%體脂都會有 02/20 00:40
→ majorleague1: 腹肌 如果只想靠三項 基本不用想 02/20 00:40
→ majorleague1: 三項對前側的直腹刺激非常有限 02/20 00:40