[問題] 做重訓器材的安全動作

[Travel312 (崔弗)]

健身房的教練跟我說

在做重訓器材時

肩夾骨一定要內縮

而且肩膀一定要放輕鬆，不可以聳肩

要想像兩肩之處有人幫你按壓下去

還有在做重訓器材之前

建議先去跑步機跑個5到10分鐘

讓全身上下熱起來再去運動，比較不容易受傷

做重訓器材當中，一組建議連續做10到15下之間

每一組做完最多休息時間別超過1分鐘

做的次數可以跟前一組一樣多，但不可以比前一組少

一天做3到4組

用力時速度快，放下時速度慢

請問有關做重訓器材

大家還有什麼安全上的建議？

目前偏向鍛鍊胸肌，腹肌，手臂肌肉，大腿等肌肉

希望有漂亮的肌肉隆起

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推 j9131993: 手腕 肩膀 膝蓋 最容易受傷的地方
→ aa24225085: 通常發這種文的最後都練的.......
※ 編輯: Travel312 (118.170.186.53), 02/18/2018 21:22:05
→ kobelakers: 去看館長 新手觀念篇
→ kobelakers: 或jeff
推 whitecolor78: 第一組先用輕重量暖身，再開始做
推 KnightLee: 練到現在覺得背肌最帥
推 ms9901: 同意樓上+1
推 chengen18: 別忘了小心腰
推 Leftree: 我懂2F...
推 chenchen1122: 組間休息一分鐘內練的不會比較好...
→ backpackertw: 組間休息那邊沒什麼依據，組間休息久可以作更多組動
→ backpackertw: 作，訓練量自然是比較大的
推 chenchen1122: 同樓上～
推 man30cm: 下一次組數不可比前次少，若你採金字塔訓練，就不一定了
推 glue731: 胸背腿.多關節動作 先練 腹肌跟手臂有空在練