[問題] 新手請教

[Tartarsauce (塔塔醬)]

各位巨巨前輩好 小弟健身新手

希望以下問題能得到前輩們的解答及推薦

1. 能否一次練三個部位？

爬文發現前輩們都是建議一次練一個部位

不過小弟因為工作性質
不一定每週都能練三次（胸 背 腿 各一天）
因此目前都是一次練三個部位 （每週2-3次）
腿胸背都各做2套（一套四組）

主要怕每次只練一個部位
若一週只能兩次時沒輪到的部位休息太久

不知道這樣可不可行？ 效果會很差嗎？
（練完最快也會休息2天再去運動）

2. 多少下之後可以增加重量？

目前都是能做到四組都15下才會再增加重量

增加重量時候 會從四組都能做8下之後
開始增加到四組9下 以此類推到四組15下
再增加重量

但發現這種增加法常發生
前面一兩組沒有力竭
但後面ㄧ兩組力竭做不滿
ex : 前面兩組做9下沒有力竭
       但後面兩組8下就不行了

不知道這種增加法跟第一組就10下做到力竭
但後面三組可能只能做4下 哪個效果比較好

謝謝！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.200.211
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519062521.A.C89.html
推 majorleague1: 只要體力能負荷 要練幾個部位隨便你 我是一天上半
→ majorleague1: 身一天下半身 確保每48小時都能得到刺激 一個部位一
→ majorleague1: 次練完是最差的選擇 那是古早的健美概念 一次操完
→ majorleague1: 除了讓你酸痛max沒有什麼好處
推 majorleague1: 第二個問題 15rm只有60%1rm 還沒做到力竭 太輕了
推 majorleague1: 一組可以做超過12rm就該加重了 大家說肌肥大要6-12r
→ majorleague1: m 但做幾下 不是重點 肌肉不會算算數 重點是這個範
→ majorleague1: 圍的重量才有足夠的刺激 且不會讓你做沒幾下就gg
→ majorleague1: 試著維持在75-85%吧
推 majorleague1: 當然練高反複次數要肌肥大不是不行 只是多數新手都
→ majorleague1: 練不到那個重量下該有的反覆次數 大重量下舉不起來
→ majorleague1: 的力竭很容易判斷 但小重量下往往讓你放棄的是肌肉
→ majorleague1: 痠痛跟心肺高負荷 而不是真力竭
→ majorleague1: 低重量要力竭痛苦指數超高
感謝前輩的細心解說
推 aa24225085: 一個禮拜都沒辦法確定能練三天了，說句實在話
→ aa24225085: 效果有限........
好的前輩 只要有時間一定會練最少三天
→ whatsmyname: 之前有近一年的時間只能練六、日，分上、下半身各一
→ whatsmyname: 天。線條雖沒有很明顯，但可以看的出來有在健身。有
→ whatsmyname: 練還是有差，你可以試試～
謝謝前輩
※ 編輯: Tartarsauce 02/20/2018 10:50:05
※ 編輯: Tartarsauce (223.136.200.211), 02/20/2018 12:09:06
推 glue731: 我也是一周只能健身房1~2天 基本上背腿必練 胸有時間在練
→ glue731: 其他5天沒去健身房 在家滾輪.捲腹.伏地挺身 徒手訓練
推 kawaiipikach: 推一個禮拜至少練3天，只練週末當不成戰士（就是我