[問題] 肌酸使用

[watwmark (水印)]

我買的肌酸包裝介紹, 或是我網上看到的肌酸介紹,

攝取方式都是週期的前幾天每天20g, 之後每日5g持續攝取.

但我問其他有在練舉重的人, 都是說他們只有訓練的當天會喝,

讓我不太確定我該怎麼選擇攝取方式.

我目前是一周練四天, 每天都會有爆發訓練動作, 也沒有在使用其他的營養補給品.


想請教先從只有在訓練前當日喝開始嘗試效果如何即可?


PS.想嘗試肌酸的主要原因是我平日是早上七點進健身房,
   但是這麼早有時會比較有氣無力, 爆發需要的速度有時會衝不太出不來的感覺
   所以想試試看肌酸能不能幫忙改善這類情況.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.51.24
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519202988.A.DBC.html
推 iscpupu: preworkout比較能改善你的問題 肌酸的部分直接a我ID
→ iscpupu: #1JPw3pSM 基本上最一般肌酸 滿載才好用 沒有當天再喝der
了解惹,感謝
我問旁人是建議我先從肌酸開始嘗試即可, (肌酸價格也比較便宜)
如果覺得改善不明顯或是不符需求再來考慮preworkout之類的補給品.
※ 編輯: watwmark (36.226.51.24), 02/21/2018 17:33:31
→ kikijuice: 他們用的可能不是monohydrate 所以不用loading dose
推 yuechen: peeta有肌酸影片
推 clark0816: 肌酸簡單分為兩種。一種純肌酸。著重在「養」。
→ clark0816: 像你說的20公克的肌酸。每天喝。多喝水。
→ clark0816: 一週或兩週後改為每天5公克。約4週或6週暫停使用。
→ clark0816: 通常這種是練巨巨在用的。純肌酸，比較便宜。
→ clark0816: 另一種肌酸就是訓前訓後使用的改良式肌酸。
→ clark0816: 通常有在賣游離式肌酸、訓前肌酸。或者preworkout
→ clark0816: C4會那麼貴。主要是他的肌酸品質比較好。
→ clark0816: 第2種肌酸。只是在訓前吃的。主要還是幫助增加訓練強度
→ clark0816: 就和一氧化氮一起使用。使血管擴張。
→ clark0816: 第2種肌酸，就只有在訓練時使用。沒有訓練就不用使用了
→ clark0816: 看你使用肌酸的目的。是要「養」身體？還是增加強度？
我大概了解惹,感謝解釋
※ 編輯: watwmark (36.226.51.24), 02/22/2018 12:23:27