[問題] 深蹲求鞭 訓練問題請問

[GaryLeessang (康巧怡)]

巨巨大家好

剛接觸健身幾個月
目前深蹲部分都是透過網路上的影片來學習

想請教動作上是否有問題。


https://youtu.be/n49I7WHzmxw


另外也有幾個問題想請教

1. 做低背槓的時候後三角會有緊的感覺
且很不舒服

這樣是活動度不好？

2. 蹲下去的速度不能太快？

3. 觀察自己的影片 發現大腿都會往內縮一下再張開 這個是因為什麼原因呢？
(例:肌力不足？)

4. 有椎間盤突出的問題 想訓練臀肌及下背
有什麼動作或機械式器材
可以加強這兩個部分呢？



在這邊先謝謝各位巨巨不吝指教
提供血汗路途上的寶貴經驗

祝各位新年快樂




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推 aa1122212: 1.是    2.慢只是怕受傷，有些人太快蹲都用膝蓋受力，
→ aa1122212: 而不是用腿部肌肉支撐  如果你有自信可以不傷到膝蓋
→ aa1122212:  快一點無所謂   3.是。因為肌力不夠，導致你重量撐上
→ aa1122212: 來時需要借力，也可能是你鞋底不穩的關係，換個平底鞋
→ aa1122212: 或者只穿襪子試試看。 4.我幫不上忙QQ          僅供
→ aa1122212: 參考...... 其他的讓強者來QQ
推 rayninewue: 有椎間盤突出先去看物理治療吧再來就請教練比較保險
推 bxxl: 3. 你可以用空手或空槓蹲, 如果問題一樣就不是肌力而是控制
→ imadog9478: 3.google"miniband squat"  4.google"鄭雲龍"
→ imadog9478: 1.google"fitting room 肩膀"