Re: [問題] 兩邊臀大肌感受度不同

[BradPittLung (城武)]

※ 引述《PaPaSoft (左腦的怒吼)》之銘言：
: 之前學硬舉的時候
: 發現做完左邊屁股很有感，右邊還好
: 最近走路、爬樓梯時
: 我盡量試著讓屁股多出一點力
: 也是一樣的情況
: 上課的時候，我有問過教練
: 因為是最後一堂課，沒有時間了
: 教練說這個可以改善
: 但是可能不是那麼好處理
: 之後有機會再講
: 我想先了解是什麼樣的原因造成，以及如何改善
: 不知道有沒有人可以簡單、初步的解釋
: 謝謝大家

很簡單，因為人沒辦法達到完全的對稱性，不論是先天的不對稱，或是後天姿勢不良導致，你的脊椎、骨盆還有各個關節，都會伴隨著些微的不對稱，所以導致我們在運動的時候，這些不對稱的排列也會讓我們肌肉的啟動感覺不同。

好比說骨盆的歪斜、高低、旋轉等等，都會讓我們在自然狀態下，不會產生太對稱的行為，兩腳一前一後、腳掌外八角度不一樣、高低腳等等之類的，在這樣的姿勢下久了會發生什麼事情呢？

1.肌肉張力的不對稱，不論是局部的肌肉大小力量，甚至延伸功能運用的交叉線，都會產生強弱邊的差異

2.核心代償、啟動的不易，如果人從脊椎剖開，各分左右的話，那麼核心也有左右的結構，單邊核心的啟動不易的話，我們就容易過度代償周邊穩定的肌肉（腿後、內收、豎脊等等），這樣的情況下骨盆的穩定不易，臀部的發力就很難正確啟動，即便我們在怎麼cue自己也很難達到自然啟動的感覺

3.活動度不等，每個關節都有關節的動作，這些動作也都跟肌肉息息相關，當張力不對稱導致某些肌肉過度緊繃的話，那關節的活動角度就會變小，動作為了維持模式，就會在其他關節代償

硬舉的話，膝蓋、下背蠻容易出現的，而髖關節就無法好好的誘發，以原po的論點來看，我會覺得跟骨盆的旋轉有關係，導致臀部一邊有感，另一邊無法正確啟動（評估一下自己的硬舉路徑是否是直的，還是會往右前左後旋轉，這樣的動作會讓你左邊爆炸有感，右邊沒感覺）

解決辦法
1.找厲害的物理治療師或教練評估處理，外行人不大容易判斷人體生物力學的問題，很多東西也很難三言兩語形容，就像我現在覺得自己講的也很爛一樣XD

2.創造活動度、提升穩定度，確保自己的下肢關節功能正常，強化單邊和兩側核心的運用，讓身體關節中心化，力量有效地傳遞跟穩定，放鬆限制張力的肌筋膜，讓身體在中立位的運用自然，而不會覺得今天，我是刻意把身體放到中立位

3.利用單邊動作增加誘發與力量的對稱，這是我很喜歡的方法，但是雙邊動作代償的根源，還是上述兩點，有些人單邊做很好，但是不對稱的排列下，回去做雙邊一樣歪掉（就是我），所以想要有完整全面的訓練，這三點都可以做做。

大半夜睡不好，想到什麼回什麼，很多漏掉的，不吝指教跟發問......每次要早起都會失眠



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→ BradPittLung: 最後，人無法完全對稱，有變好就好，不用太在意
推 kuroda: 推推, 深夜讓人文字思緒清晰
推 qklaqkla: 推
推 red0301: 推推～
推 kikijuice:
推 hk86625: 專業推
推 LsVCheN: 推 這問題要花時間有耐心解決 我也是大概半年才讓右臀大
→ LsVCheN: 肌開始又懂的用力 不然平常都左邊酸
推 davidomg: 沒錯 推 都不知道前一篇留言的在說什麼
→ tozz: 推，專業文
推 www54500: 推
推 PaPaSoft: 感謝專業解說
推 searoar:
推 a586823: 推