推 netx1209: 徒手我覺得次數不是重點 姿勢跟肌肉感受度更重要 03/03 21:20
推 a9451152002: 有不同徒手動作混合 然後次數變化的 03/03 21:44
→ Wolfmon: 我覺得要混著做 不然真的太無趣 03/03 22:51
推 sedium: 推一樓 03/04 15:25
推 newfox: 目的是為了增肌，增加次數還是練招？ 03/05 18:38
這幾個禮拜看了一些徒手訓練的書或是影片或是文章
大部分的課表都不出下面這幾種
A.15次 x 3組 =>16次 x 3組 =>....=>30次 x3組
B.15~30次 x 3~5組
C.總之作到力竭
看到比較特別的是戰士引體向上 從後面開始加1
http://www.unclesam.cc/blog/fighter-pull-up-program/
Day 1 5, 4, 3, 2, 1
Day 2 5, 4, 3, 2, 2
Day 3 5, 4, 3, 3, 2
Day 4 5, 4, 4, 3, 2
Day 5 5, 5, 4, 3, 2
Day 6 Off
Day 7 6, 5, 4, 3, 2
Day 8 6, 5, 4, 3, 3
Day 9 6, 5, 4, 4, 3
Day 10 6, 5, 5, 4, 3
想請問還有沒有類似這種比較特別的徒手課表呢?
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