推 whitecolor78: 要注意一休 其他都很好 03/07 20:47
推 roger61212: 持之以恆的心 先補血 03/07 20:47
推 idareyou: 肌耐力訓練,神力女超人的螃蟹走路那套 03/07 20:48
推 whitecolor78: 要比TDEE低300-500，比基代低你隨時都會生病 03/07 20:49
推 as7766332211: 基代-300 ～-500 你想當仙人嗎 03/07 20:50
推 idareyou: 這邊雖然是半個八卦，但你沒性別也沒辦法抓藥 03/07 20:52
推 F1239810: 是吃到高於基代 03/07 20:53
推 F1239810: 不過……你能一天仰臥起坐200下，很猛了啊，體脂怎麼會3 03/07 20:56
→ F1239810: 3…… 03/07 20:56
→ blue09: 先退出一休 03/07 21:01
→ blue09: 再說 03/07 21:01
→ whitecolor78: 如果運動沒有進展，可能是強度對你來說習慣了 03/07 21:01
推 sharline1013: 其實也不一定要全部食材都不碰油吧，水煮太單調很難 03/07 21:03
→ sharline1013: 持續吃 03/07 21:03
推 whitecolor78: 辣椒 蒜 蔥館長都很推薦 館長以前是廚師 03/07 21:04
→ whitecolor78: 還有胡椒(不要有鹽) 他有煮菜的影片 可以參考 03/07 21:05
→ t19960804: 少於基代會出人命的 03/07 21:06
推 sammoon: 你沒有認真發摟休哥喔 休哥有寫過要吃超過基代的文 03/07 21:09
→ sammoon: 不加鹽太嚴格了 自己煮其實適量都沒問題 03/07 21:09
推 netx1209: 一開始你可以兩百下 我敢說一定不標準 自己錄影起來看 03/07 21:57
→ netx1209: 姿勢吧慢慢修 03/07 21:57
→ g3x96aj3a: 我猜休哥的信徒身材跟力量都在比慘的 03/07 22:19
→ znjm1i: 館長是廚師，真的假的，那種料理，怕.jpg 03/07 22:29
→ znjm1i: 另外，什麼水煮啊，吃到吐啊，反而只會讓你不持久 03/07 22:30
→ wu0966: 一休跟肌肉版你只能挑一個XD 03/07 23:17
推 zamaki: 這樣吃肌肉都掉光了吧 平常有喝含糖飲料？ 03/07 23:19
推 zamaki: 關鍵是你1/1減肥前都是怎麼吃的 這是長期的結果 要瘦要對 03/07 23:22
→ zamaki: 症下藥抓到根因再去改善飲食或運動 03/07 23:23
推 chocolate832: 體脂33有點誇張.... 03/07 23:33
推 leoliu3509: 蛋白質完全不足，並不是只有青菜跟水果能吃而已..... 03/07 23:52
推 ivan761016: 退出一休應該就會瘦了 03/08 00:02
推 jeff0801: 跳banana吃魚丸買餐盤 03/08 00:38
推 hsda: 原po是女的吧？33雖然偏高也不到誇張啦 03/08 01:00
推 aoog5858: 原po少關鍵字：小妹 推文會差很多 03/08 01:09
推 Iversonshao: 退社團體脂肪少五趴 03/08 01:16
推 a09410045: 社團不是聽說是一言堂？ 03/08 01:35
推 EstGealach: 穿壓力褲跳banana吃花枝丸買餐盤 聽休哥的就會瘦了 03/08 02:51
推 invocatory: 其實你跟我體質條件超級像 不過我是去健身房… 03/08 06:24
推 uini: 鮪魚罐頭有水煮的，買這種就不必過水。但這樣能吃一輩子嗎? 03/08 07:01
噓 graylove0611: 小心一休 03/08 08:05
推 backpackertw: 多吃點蛋白質呀孩子 03/08 08:31
推 ekityl6: 飲食問題很大，這樣吃法大概減下來你身體也垮了 03/08 09:37
噓 benben994: 一般人如果沒有整天買手搖杯幹嘛要戒糖== 03/08 10:00
→ benben994: 一休整天找噱頭 自己重訓練身材叫粉絲跑步 03/08 10:00
推 HIRUMA: 有FITNESS板啊... 03/08 10:22
推 yaki049: 建議蛋白質可以再多吃點，不用刻意水煮（撐不久）水多喝 03/08 11:42
→ yaki049: ，看能不能喝到1500 up 03/08 11:42
→ cola0205: 這應該發去fitness版 03/08 11:48
→ CLV518: 傻傻的，減脂高油低碳的吃法比你現在這種自虐方式好太多 03/08 12:03
→ CLV518: 把地瓜吐司那些去掉，煎牛排、雞排等好吃的隨便吃都沒差 03/08 12:05
推 nba7978: 持續吃，重訓加強 03/08 16:03
推 tikowm: 蛋白質跟澱粉看起來都攝取不足，戒糖是什麼鬼？ 03/08 23:25
推 doublelife77: 跳繩1000仰臥起坐200我覺得超猛 03/09 11:38
→ max769: 每天跳繩1000真的很厲害...仰臥起坐如果每天是分兩次以上 08/04 01:27
→ max769: 分開做也是很有毅力。 08/04 01:27