[問題] 伏地挺身一下都沒法做

[PANG920 (冗冗der)]

正確的伏地挺身

第一下下去的時候

沒辦法起來

170/85 沒重訓經驗

不正確的姿勢 身體沒完全下去那種大概可以做10下

可是做完 都是痛在肩膀

還有在做的時候 肩膀手肘都會有聲音


想問的是在伏地挺身前 有需要做哪幾種暖身嗎?

還有 胸膛是永遠都在肩膀的前面嗎?<---這樣才不會圓肩??

用伏地挺身器 做比肩膀寬的 手腕感覺會凹到是姿勢問題嗎?

如果現在一下都做不到 要怎麼樣練?先雙膝蓋跪地嗎?


謝謝版上巨巨!!

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推 acheache: 嗯先做雙膝跪地的 或報名國軍
→ jimmy55311: 國軍除非特種 沒限定姿勢要標準吧
推 whitecolor78: 提供兩個我自己遇過的方法
→ whitecolor78: 一次是暑假幫家裡做勞力的粗活，練非常多手的力量
→ whitecolor78: 那時候壯到差點可以倒立肩推，標準伏地挺身四十下
→ whitecolor78: 另一次就是我練核心摧毀者，練一個月發現能多15下
推 Iversonshao: 練離心跟向心 跟引體向上一樣 慢慢做到標準動作
→ Iversonshao: 離心可以練上去到地板不用多久 但要控制速度
→ whitecolor78: 我建議你先站姿靠牆伏地挺身，然後練死蟲或登山式
→ whitecolor78: 核心有進步才練標準的plank
靠牆感覺都是肩膀再撐? 不知道是哪裡出了問題 靠牆也很難做
推 anoymouse: 太重啊 叫我背一挺五零機槍當然一下也起不來
推 Iversonshao: 趴在地上然後手放在地上直接撐起 鍛鍊向心 之後再結
→ Iversonshao: 合 本人我肥宅 很多動作都可以用這個方法慢慢學習
推 Trauming: 花時間先跪地做 慢慢練習力量
推 thatsauce: 我的話先練臥推
推 sammoon: 我自己是做臥推增加肌力 過一陣子就可以伏地挺身了
推 red0301: 先把角度調高 用牆/桌子/椅子慢慢做最後再到地面
→ red0301: 不建議跪著做，核心感受度差很多
→ red0301: 我以前也是1下都做不了上肢超廢
→ red0301: 現在大概可以做10下，還是很弱啦（女）
喔 這個方法不錯 可以拿來試試 話說 要怎樣才可以不用肩膀做  昨天試了還是一樣
→ netx1209: 樓上誰跟你說不要跪的 一開始沒力踩跪姿可以減少重量
→ netx1209:  等到練起來在全身吧
推 red0301: 沒力採跪姿會少了很多核心穩定的感受度
→ red0301: 先從高角度（90度牆面練習推的感覺，這應該基本所有人都
→ red0301: 做得到，但能不能正確發力是另一回事
→ red0301: ）再慢慢減少角度（桌子、椅子）
→ red0301: 我覺得都比跪姿好很多
→ red0301: 因為原po現在連一下都做不了且會肩膀痛
→ red0301: 顯然是抓不到正確推的發力感受度，要先從站姿推牆練習較
→ red0301: 好～
還真的靠牆做 都是肩膀有明顯出力 其他部位都沒fu
推 HIRUMA: 從土下座開始練
推 bxxl: https://www.youtube.com/watch?v=ubP1gJp3bHw 架上伏地挺身
→ bxxl: 姿勢跟地板伏地挺身同, 槓的高低決定強度
※ 編輯: PANG920 (123.204.198.145), 03/09/2018 08:28:54
推 zamaki: 手放太高了 放胸膛兩側
噓 SlaveOfBoobs: 肩頰有後收下壓嗎...
推 ACLwarrior: 我一開始也是一下都做不起來，我的方法是先用伏地挺身
→ ACLwarrior: 的姿勢撐著，不用真的做，光撐著就能增強力量，撐到力
→ ACLwarrior: 竭，慢慢地就能做好幾下
推 AirLee: 1.先把直立式棒式的姿勢做標準，練到能撐90秒。
→ AirLee: 2.鍛鍊你的前鋸肌，可以看姐夫的影片。
→ AirLee: 3.之後再開始嘗試伏地挺身。