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先附上圖 小弟體重62kg 目前菜單會把平胸跟上下胸拆開練 平胸日+三頭 上下胸日+肩膀 基本上練法都是先啞鈴臥推24kgx2 5組10下 再接著槓鈴臥推左右各15kg,上下胸日一樣,上胸可能在輕一點,再來就是夾胸的部分 想問一下各位猛男,想要有好的胸型,是否要把上下胸以及平胸去拆開訓練? 還是胸就排一天就好了,我一個禮拜大概去三天到四天。 手機排版 有點亂,不好意思 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.210.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520596729.A.8DC.html ※ 編輯: zxbobo2000 (117.19.210.153), 03/09/2018 20:02:05
ernielwl: 下胸不用特別練,專注做槓鈴臥推就好了,可以Dip當輔助項 03/09 20:03
ernielwl: 上胸選一天專注練,上胸練好整塊胸連結到前三角 03/09 20:05
ernielwl: 視覺效果很好 03/09 20:05
curtismaniac: 再啦 然後你一週只有三到四天你不會有時間拿兩天來 03/09 20:12
curtismaniac: 練胸的 背跟腿也需要同樣的待遇 三到四天的選擇應 03/09 20:12
curtismaniac: 該就是胸背腿各一或是上下肢各兩天了 03/09 20:13
vanness1257: 上胸可以試試pull over 然後下胸其實是肉量跟體脂肪 03/09 20:15
vanness1257: 低造就的 你專心練平胸即可 03/09 20:15
curtismaniac: 你胸的組數也是太多了 加起來至少超過3.40 胸的耐 03/09 20:17
curtismaniac: 受強度正常一週最強也不過30 組數再多也是浪費時間 03/09 20:17
curtismaniac: 結論 你太胸了 03/09 20:17
corner0111: 光是臉就贏了 03/10 08:25
zxvcv: 請問多高 体脂肪多少 03/10 13:54
zxbobo2000: 173 體脂13 03/10 22:54
foooodyn: 還以為板上會噓XD 03/13 08:30