[問題] 健身新手訓練菜單內容詢問

[lonelyboy616 (祝妳生日快樂)]

小弟現在牌的菜單如下:

一周大約練3~4天

兩天練空槓深蹲 (20公斤的那種槓)

目標是往一天5組一組18下邁進 (現在只能做到1天3組一組18下)

等能做到一天5組一組18下後再慢慢加重量

練完後就去做一台機械式器材

因為主要是要瘦肚子

所以比較多都是做腹部方面的機械式器材

另外兩天就是肩、胸和其他部位這樣

目前機械式器材大多都只能用到18~23公斤這邊 (機械式器材3~4塊槓片的位置)

組數也大約都是在一天3組一組18下

目標也都是往一天5組一組18下的方向前進

不知道這樣的菜單有沒有什麼大問題?

另外

假設我今天已經打定主意要練胸和背來說

我今天就摸蝴蝶機和高拉背練完預定的組數就好嗎?

還是其實要多摸其他幾台練胸和練背的器材?

如果發文有什麼冒犯或者太白目的地方還請多多見諒

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.246.78
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520659280.A.10D.html
→ kontrollCat: 每個來這邊問的新手都誠惶誠恐的XD 也沒辦法
→ kontrollCat: 這裡姿態擺太高了XD
→ kontrollCat: 來這裡 先道歉就對了
推 whitecolor78: 有人說新手可以練全身，但我覺得沒必要，應該分開
→ whitecolor78: 一天一種肌群 例如一三五胸背腿，一天專心一種
我現在是想說

如果沒深蹲

一天練兩個肌群

有深蹲就練一個肌群

肌群就已胸背腹三個去輪

腿就靠深蹲
→ whitecolor78: 一種肌群3-4個動作，一種動作1組暖身+3組正式
推 Muskelmann: 訓練總量決定一切
推 JU8213520: 要瘦肚子不是做腹部動作，先搞懂飲食控制好嗎……
飲食的部分在去健身房前

已經找到可接受的飲食模式

未進健身房前

體重已經靠控制飲食緩步下降中
推 pokey: 覺得15下就夠了
※ 編輯: lonelyboy616 (114.137.56.144), 03/10/2018 16:09:47
噓 callhek: 瘦肚子
推 F1239810: 瘦是全身性的，並不是練肚子就瘦肚子。
上次發文已經有版友提醒過了

但是因為腹部的部分真的感覺比較弱一點 (?)

一樣都是脂肪

但是其他部位摸的到肌肉

腹部摸不到

所以也才會想往訓練腹肌的方向前進

推 zamaki: 身高體重要先講 體脂可以最好
166/69

體脂25.6%

推 zamaki: 應該要增重了哦 一樣五組 一組8-12 不要拘泥在18下
推 zamaki: 然後慢慢增重 看是要減組數 還是每組次數 一週改變一次
每周都要調整喔@@

目前是都緩慢增加中啦

EX:這周做滿三組1組18下

   下周開始進入相同重量四組1組18下

   做到沒力還是沒辦法做完4組一組18下的話

   那就看極限做到哪

   等做到目標量以後在往下繼續走

   直到5組一組18下後再增加重量

   之所以會局限在18下

   因為小弟想要增加運動量

   大學教重訓的教授說

   如果想要往大肌肌的方向去走

   那就要大重量少次數

   如果要往減脂的方向去走

   那就要輕重量多次數

   所以小弟的菜單才會這麼堅持要一組18下

→ isaacx: 好奇..你的訓練方向是肌耐力?
其實沒有一個明確的方向耶@@

只是印象中大學上重訓課的時候

教授有說要做到沒力才表示有訓練到

畢竟我主要的方向是減脂

到底是要往什麼方向前進其實我沒概念

然而我真的很喜歡喝啤酒

所以換個角度想

如果我沒有要練到體脂非常低的狀況下

其實我透過增加訓練量

就可以增加我喝啤酒的頻率

不知道我這樣想對不對?
※ 編輯: lonelyboy616 (36.231.246.78), 03/11/2018 02:58:47
→ jerry0419: 一組18下還蠻多的誒
→ jerry0419: 我個人都是適當的重量
→ jerry0419: 大約到7-8下的時候感覺到
→ jerry0419: 沒有力氣的重量