[問題] 飛輪與壺鈴搭配菜單

[DeNachtwacht (畫中有話)]

如題，
目前自家有台飛輪，
一星期騎四天，
一天騎50分鐘，
再搭配HIIT訓練15分鐘，
總供一天運動1小時以上。

後來有人指導說可搭配重訓，
所以跑去買了壺鈴也學了盪壺。

目前想更改訓練菜單，
因爬文都建議一星期只排一天飛輪，
剩餘時間多增加重訓。

如果要增加重訓，
要如何搭配壺鈴與飛輪做交叉訓練？

如果要增肌，
壺鈴能幫忙增肌效果嗎？

不要建議去健身房，
目前身份無法進健身房運動，
所以才花錢買器材回家練，
因房間有限空間，
所以也不適合太大型的運動器材。

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推 F1239810: 看jeff影片中說過，不建議重訓混合有氧，效果差。
→ DeNachtwacht: 所以有氧的飛輪要排除嗎？
→ whitecolor78: 盪壺還是屬於有氧範圍吧？沒看過有人盪12下力竭的
→ whitecolor78: 盪壺要有一定的動作控制基礎，你重訓多久了呢？
推 tonyfire: 你買一個健身椅加組合式啞鈴就可以練全身了!
推 lumix: 買啞鈴
→ DeNachtwacht: 重訓才一個月，所以又要買設備
推 F1239810: 我覺得重訓(健美式)經過一連串的增肌期+減脂期，增增減
→ F1239810: 減……慢慢把身材雕刻出來，如果不去健身房，我覺得啞鈴
→ F1239810: 是最萬能的重訓器材了。增肌可以局部鍛鍊，減脂是全身
→ F1239810: 性的，增肌期就看身體哪裡要加強，安排課表去練。減脂
→ F1239810: 期就控制熱量+你的飛輪加強消耗熱量，並訓練心肺。
推 wj1009: 推健身椅+啞鈴
推 cfaith: 推壺鈴，壺鈴練得好，光農夫走路這姿勢就可以讓你力竭累歪
→ cfaith: 用過壺鈴和啞鈴，真心推薦壺鈴，變化也比較多~
→ DeNachtwacht: 壺鈴應該不用健身椅吧
推 cfaith: 壺鈴應該不用健身椅，地板比較好用
推 healthy1226: 但你壺鈴只有一顆吧 不同的動作需要配不同重量耶
→ DeNachtwacht: 我改用啞鈴與健身椅了