[問題] 減脂期增肌期請益

[sob22542 (只能這樣)]

今天去量INBODY，體重=71.7，BMR=1562，中度活動*1.55

體脂23。所以TDEE是2420。


想釐清以下問題

1. 根據PETTA葛葛的何時增肌何時減脂影片，

表上是寫23以上就要減脂，我剛好卡在23，

肚子體脂是24.9，上半身是21.4，下身是21

這樣子要減脂還是增肌？


2.先假設我是要減脂好了，

蛋白質到底要自身體重*2.5~3克(KOSMOFIT影片)，

還是1.8~2.7克(健人蓋伊影片)？


3.根據PEETA葛葛表，一個月要減2.5%~3.5%體重

用3%方便，我一個月後應該要達到71.7*97%=69.5的體重

那我是這一個月「每天」都用 2420-300=2120 來吃，

還是每天算出一個新的TDEE(因為體重每天都會變化)來吃呢？


4.根據PEETA葛葛表，體脂23~26要減脂，18~23要增肌，

那假設我現在要減脂，我是要減到18後，再增肌嗎？

還是更低後再增肌？

言下之意就是，增肌期跟減脂期到底要多久？



感謝大大釋疑，翻了好多資料都沒找到答案。

:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.221.106
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※ 編輯: sob22542 (150.117.221.106), 03/11/2018 16:59:01
推 k71398426: 剛開始練的話可以吃到tdee然後練就對了
→ k71398426: 一般減脂我是吃到tdee-200~300左右
推 zxvcv: 多高呢
→ sob22542: 170公分
推 rainie0222: 如果是新手的話 我記得peeta 有部影片是在說增肌減脂
→ rainie0222: 可以同時
推 redzero: 你看看不看的到腹肌看不到就先減看得到就不用
→ redzero: 減脂體重每磅吃1g蛋白質增肌每磅吃0.8g 蛋白吃超過也沒
→ redzero: 用
推 redzero: https://youtu.be/Ui0vuyduioY  你看看這個
推 Iversonshao: 誰說一定要減脂肪 是看妳自己目標吧
推 vanness1257: 淘之前說10%再開始增肌效果比較好
→ vanness1257: 看你自己吧 覺得肥就減啊