作者jasonx0301 (同時很忙又無所事事)
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標題[閒聊] 好痛痛 - 多小可以開始做重訓？
時間Mon Mar 12 20:19:09 2018
各位巨巨晚安～
好久沒來Po文了,忙著訪問醫療院所以及網站改版。
最近的文章有：
小孩子可以做重訓、練格鬥嗎？
https://painandtraining.blogspot.tw/2018/03/kids-sports-training.html
之前板友敲碗的板機指,抱歉遲來很久XD
https://painandtraining.blogspot.tw/2018/03/trigger-finger.html
整脊是什麼？
如果各位巨巨有去整脊的話要注意哪些事呢？
https://painandtraining.blogspot.tw/2018/03/chiropractic.html
國術館長大的物理治療師告訴你兩者的差別
https://tinyurl.com/y7ekvzef
解剖列車筆記之淺前線
https://painandtraining.blogspot.tw/2018/02/Superficial-Front-Line.html
因為累積太多篇文章,所以以下 ptt 文字精簡版只放重訓和格鬥：
兒童絕對不是大人的縮小版
網路上常看到一張小朋友蹲在地上的照片，然後會有人說小朋友都能做到這樣的蹲法，
為什麼大人不行之類的。
錯，小孩絕對不是大人的縮小版。
小孩在不同年紀髖關節、膝關節的角度和成人都不同，
更別提骨骼、肌肉、生長板、最大心率、休息心律也都不一樣，是不能類比的。
不然的話為什麼嬰兒可以輕鬆吃腳，稍微長大一點就吃不到了？
我們依照年紀來看看適合做的運動訓練有哪些：
2~5歲
這時候年紀還太小，並不適合去參與特定的專項運動。
而且這時候進行任何的訓練也無法證實對未來有任何長期的好處。
2~5歲的小朋友建議自然的跑步、丟球、接球、翻滾、玩水都是很不錯的。
6~9歲
這年紀小朋友的注意力已經開始增加，可以為了一項運動目標而努力，
例如跑得更快、把球丟得更遠。
可以開始接觸一些球類運動，例如網球、足球等等，
也可以接觸一些武術運動，訓練敏捷、平衡和動作變換的能力。
如果小朋友的動機夠強，可以進行一些力量訓練(strength training)。
但是不建議使用機器做重量訓練、也不建議使用自由重量(free weight)做訓練、
也不建議依照大人的方式來訓練心肺。如果沒有家長陪同的話，
建議至少每五名小孩要有一名專業訓練指導者陪同。
10~12歲
孩子理解能力已經發展得較好了，比較能思考一些比賽策略，
可以進行一些較複雜的運動，例如橄欖球、籃球、曲棍球、高爾夫等等。
這段年紀的孩子建議把運動的重點放在技巧和動作上。
此時也可以開始進行一些心肺和協調能力的訓練，
例如使用藥球、平衡板，或是利用自己的體重來做一些輕重量的
自由重量訓練(free weight)。
這個年紀的孩子還是不建議使用機器做重量訓練，
也不建議依照大人的方式進行心肺訓練。
建議至少每15名孩子要有一名專業運動指導者陪同，且要注意青春期帶來的各種影響。
13~16歲
這時候的孩子除了延續上個階段的訓練以外，
發育較成熟的孩子可以開始加入一些大人的訓練方式，
例如使用健身器材、心肺訓練等等。
建議一樣每十五名孩子至少要有一名專業運動指導者。
那武術、格鬥運動訓練呢？
格鬥、武術訓練就較複雜。
其實很多知名格鬥選手都不是從小就開始綜合格鬥訓練的，
有些人先踢足球、打籃球、空手道、柔道等等，即便是武術也不是全接觸性的打擊運動。
事實上比起從小要不要練習武術、格鬥運動這個問題，更重要的其實是訓練的方法，
只要能在比較沒有傷害的情況下，做好完善的防護進行武術、格鬥的運動，
是很好的培養體能、反應速度、肌肉力量的一種運動。
對於衝擊性比較大的接觸運動，一定要對其潛在的傷害有足夠的認知，
並且注意小朋友是否發育到適合的體能條件。
其實我們更建議讓小朋友多方嘗試各種運動，避免專練單項運動，
以培養興趣為優先，不要去在意比賽成績。
讓孩子快樂、健康的長大比什麼都重要。
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好痛痛
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推 ACLwarrior: 推 03/12 20:49
推 xm3fu0: 大推 我要推三次 03/12 20:49
→ jasonx0301: 樓上要說到做到唷～～～～ XDDDDDDD 03/12 20:56
→ FlynnZhang: 感謝分享！ 03/12 21:06
推 FlynnZhang: 補 03/12 21:08
推 eyck: 會長不高，認真回你...，不然你去看那些從小練的，有多少是 03/12 21:08
→ eyck: 高於他們人種平均身高的 03/12 21:08
推 chanel1259: klokov就蠻高的 03/12 21:36
→ J7565J: 害小孩長不高的話，你怎麼對得起他 03/12 22:05
推 elakers: 什麼年代了還在說訓練會長不高… 03/12 22:26
推 justhit666: 幫推推 03/12 22:30
推 majorleague1: 答案是 可能長不高 也可能不長不高 目前還沒有直接 03/12 22:48
→ majorleague1: 證據 03/12 22:48
→ majorleague1: 不建議兒童做重量訓練 03/12 22:56
→ jasonx0301: 文中的意思也不是二分法練或不練,是依照發育程度適時 03/12 23:09
→ jasonx0301: 適量選一些項目來訓練 03/12 23:09
推 TSMLustboy: 我也可以那樣蹲~ 03/13 00:23
推 kee32: 感謝推 03/13 00:34
推 iampeiyu: 感謝分享好文章 03/13 01:05
推 Domtoretto: 推！ 03/13 02:25
推 bk102029: 希望可以分享孕婦可以重訓的文章... 03/13 06:11
推 flyaway2100: 認識的兒科醫生說 重訓會讓骨頭生長從長度轉密度 03/13 07:10
推 luciferkiss: 希望可以分享孕婦可以重訓的文章+1 03/13 08:26
推 KGB10409: 推 03/13 08:40
推 elvis30901: 從小打格鬥的不少,因為小孩打起來比較沒力,反而更能 03/13 09:19
→ elvis30901: 展現技術 03/13 09:19
推 hermes20372: 推痛痛 03/13 09:46
推 D85: 原來貓貓拱背跟淺前線屈曲有關！ 03/13 12:20
推 cuteucz: 希望可以分享孕婦可以重訓的文章+1 03/13 12:34
→ jasonx0301: 好喔,我們會去找醫療人員來寫孕婦運動注意事項 03/13 12:52
→ bk102029: 我現在懷孕也有重訓，可是不敢給父母知道，雖然醫生有許 03/13 13:15
→ bk102029: 可，但還是有些人的古老觀念讓我不太想分享出來...看看a 03/13 13:15
→ bk102029: dy的老婆懷孕重訓上新聞，一堆人咒罵她會害了寶寶結果人 03/13 13:15
→ bk102029: 家還不是生出健康的女寶 03/13 13:15
推 MASOMASO: 拳擊手很多從小就開始練 泰拳不用說了 都有兒童泰拳 03/13 15:19
→ MASOMASO: 重訓來說沒有一定準則說長不高 應該說基因第一 你注定 03/13 15:19
→ MASOMASO: 全家都高個的 沒有走火入魔或是太大的意外就是會很高 03/13 15:20
→ MASOMASO: 其他家族身高不高不矮的 大概有5~10CM的自由空間 03/13 15:20
推 mar29: 推推 03/13 21:42
推 eq0eq: 推 03/13 22:11
推 xm3fu0: 第二次推 03/14 18:04
推 xm3fu0: 第三次 推起來 03/16 11:25
→ jasonx0301: 哈哈哈，謝謝樓上！！ 03/16 19:58